基础代谢计算公式减肥第一步
姐妹们，我是每天都在瘦的小马 如果你一直瘦不下来上厕所困难晚上睡不着，早上起不来皮肤状态不好 那我建议你测一下基础代谢️ 减肥的第一步就是要先了解自己的基础代谢 基础代谢率：简单说，就是我们人体正常运转所需的能量。就算你躺着不动，身体还是需要消耗能量哦~ 减肥的小秘诀是让热量摄入少于热量消耗，代谢越快，瘦得也越快！ 为什么要了解它： 提高代谢 = 更年轻状态 知道如何加速代谢，让减肥更有效 如何计算： 女士:661 + 9.6体重(kg) + 1.72身高(cm) - 4.7*年龄 男士:67 + 13.73体重(kg) + 5身高(cm) - 6.9*年龄 例子：王女士，35岁，身高160cm，体重75kg，她的基础代谢是1492千卡。 基础代谢率： 很少运动：基础代谢x1.15 日常活动：基础代谢x1.3 中等强度健身(每周3-4次)：基础代谢x1.4 大强度健身(4次以上)：基础代谢x1.6 专业运动员(6次以上)：基础代谢x1.8 代谢受哪些因素影响 基因：出生就定了，这部分就是看命啦~ 性别：姐妹们，女生的代谢通常低于男生2-12%。 年龄：20岁后，大概每10年下降2%。 肌肉量：肌肉多=代谢快！健身的朋友，这就是你们保持好身材的小秘诀！ 总之，想更好地瘦身，就先了解下你的基础代谢吧！ 愿你吃得开心，瘦得自在～ 记得点赞收藏哦，喜欢就关注，每周都有关于如何【懒人躺着瘦】干货笔记哦！️ #减肥 #减肥经验分享 #又该减肥了 #减肥打卡 #减肥日常 #基础代谢 #提高基础代谢 #基础代谢计算方法 #减脂 #减肥减脂 #懒人食谱 #薯宝宝 #薯管家 #薯队长 #ankang.biz成长笔记