香港艺人瘦十斤的攻略

我愛健康美！！ ps 我170cm 51.9kg體脂17.9% 我曾经走过很多弯路，比如采取极端的节食方法，比如一天只吃一个苹果，并且每天跑10公里。虽然短期内体重下降了，但带来的副作用：容易水肿、月经不调，甚至稍微恢复正常饮食就迅速反弹。我的减重攻略 1. 减少晚餐摄取，提倡轻晚餐晚餐的摄取对体重影响很大。我一般在晚上6点到6点半之间吃完晚餐！！份量少！！！！！也不需要做太多高强度运动，但多走路很重要，每天尽量走到一万步！！！晚餐摄取较多热量容易导致身体储存脂肪。 2. 杜绝零食与糖分摄取减重期间，我完全戒掉了零食和糖果。特别是加工糖，不仅会增加热量，还可能导致胰岛素波动，容易转化为脂肪储存。高糖饮食同时引发暴食的欲望呢！ 3. 拒绝酒精酒精是“隐藏的热量炸弹”，避免不必要的热量摄入，也减少了酒精对肝脏代谢的负担。 4. 规律作息我的作息时间固定，每天早上7点半起床，晚上10点半准备入睡。充足的睡眠有助于调节饥饿素（饥饿素和瘦素），减少暴食和过量进食的风险。 5. 选择负卡路里食物！！！我特别喜欢吃负卡路里的食物，比如生吃西芹或小黄瓜。这些食物的热量低，但消化过程中消耗的热量反而更多。虽然“负卡路里”是一个理论概念，但高纤维、低热量的食物确实有助于增加饱腹感，减少整体热量摄入 6. 避免重口味食物高盐食物容易导致水肿，所以我会尽量避免特别重口味的餐点。如果真的想吃高盐高油的食物，我会选择在中午摄取，晚上则严格避免。科学依据：高盐饮食会引起身体的钠钾平衡失调，导致水分滞留。选择高钾食物（如香蕉、西芹、小番茄）有助于排除多余钠离子，减少水肿。！！如何应对外出应酬和聚餐作为艺人，外出应酬在所难免。在这种情况下，我会选择高钾低热量的食物，比如绿香蕉、西芹或小番茄，来帮助身体排出多余的钠分。同时，尽量避免过量摄入油腻和甜食。～经过多年尝试和学习，我发现健康的减重方法其实并不需要极端的节食或过度运动，而是要从生活方式和饮食习惯入手。我总结了一套简单有效的减重策略。 #我的健身变化 #我的改变只需要一年 #健身带来的变化 #健身带给我的改变 #运动带给我的变化 #減肥 #减脂日记