减肥一天摄入多少大卡附一日三餐减脂食谱
减肥一天摄入多少千卡每天消耗多少千卡 1.基础代谢量 只要活着，无需进行任何其他动作，身体也需要耗费一些热量，这就是常说的基础代谢。这个数值与年龄、身高以及体重都有关联。 —— 2.日常代谢 我们需进行吃饭、上厕所、走路、坐地铁、打字、拿外卖、爬楼等，这些都是日常消耗，一天的消耗量大致在250~300大卡左右。如果你完全躺着不动，那就是为0。 —— 3.运动消耗 消耗的卡路里因人而异，有很多因素影响，如体重、运动强度、运动时间等。 运动每半小时消耗的卡路里： ️游泳 175卡 ️田径450卡 篮球 250卡 自行车330卡 骑马175卡 ️滑水 240卡 高尔夫球 125卡 —— 4.食物消耗 食物热效应为，身体对进入体内的食物进行分解、消化以及吸收的过程同样消耗的热量。 计算方法：以基础代谢0.1进行计算，那也会在120至130千卡左右。 —— 5.热量缺口 增加：摄入＞消耗 ️体重：摄入＝消耗 下降：摄入＜消耗 中国营养学会推荐热量摄入 —— 6.健康成年人参考数值： 轻体力活动： 男性 2250千卡 女性1800千卡 中体力活动： 男性2600千卡 女性2100千卡 重体力活动： 男性 3000＋千卡 女性2400＋千卡 —— 7.1200大卡减肥食谱 早餐（350大卡） 牛奶燕麦片（牛奶250ml、燕麦30g)+鸡蛋 1个＋小番茄10颗 午餐（420大卡） 米饭（150g）＋香菇鸡肉（鸡肉100g、油5~10g)＋蚝油生菜（油5g） 晚餐（320大卡） 土豆100g＋虾仁150g＋清炒菠菜油5~10g —— 早餐（347大卡） 猪柳麦满分(318k)＋黄瓜(19K)＋黑咖啡（10k) 午餐450大卡 石锅拌饭（酱及米饭减半）＋橙子一个 晚餐350大卡 玉米120g＋番茄鸡蛋汤（鸡蛋1个、番茄1个）＋蒜苔炒瘦肉（瘦肉50g、油5g) —— 早餐（400大卡） 素包子（拳头大小）＋鸡蛋两个＋无糖豆浆 午餐（400大卡） 米饭150g＋西兰花炒牛肉（西兰花不限，牛肉100g) 晚餐（400大卡） 红薯120g＋鸡腿一个＋清炒四季豆（油5g~10g) —— #减肥减脂吃这些 #减肥食谱分享 #减肥一天吃什么 #减肥经验分享 #减肥打卡 #减肥日记