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璐璐提醒：要实现持续有效的减脂，还需要考虑以下几个关键因素： 1⃣ 热量差 要减脂，你的身体需要消耗比摄入更多的热量。通常建议的热量赤字为每日500-1000卡路里，这样坚持每周大约可以减掉0.5-1公斤的体重。 2⃣ 营养均衡 减脂并不是只吃极低热量的食物。确保你的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及维生素和矿物质。蛋白质尤其重要，它能帮助保持肌肉量，提高代谢率。 3⃣ 运动与活动 结合有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧卡路里；而力量训练则能增加肌肉量，提高基础代谢率。日常活动如多走楼梯、做家务等也能增加热量消耗。 #减肥 #又该减肥了 #又该减肥了 #减肥经验分享 #减肥经验分享 #我的健康生活 #壁纸分享 #我的日常 #减肥打卡 #我的运动日常