让你随心所欲地掉肉拥有美腿和美肚的必需干货来啦

我用了差不多四十天从1⃣1⃣8⃣斤瘦到了9⃣4⃣斤有没有勾引到你呀嘻嘻图一是假期在家床上特别无聊于是顺其自然地开了美颜相机镜头距离好像太近了怎么好像把腿拍粗了呀而图二图三是和朋友穿着姐妹装非常开心地出去溜了一大圈还特地去了HM的大试衣间自拍臭美去了逆天变化其实你也可以哟跟我来↓↓ 饮食get 1、蒜蓉奶白菜食材：小个头的奶白菜蒜蓉一把步骤：①菜洗净，最好静止一会让水控干一些。蒜剁成蓉； ②锅烧热至微微出烟，然后加入油，放一半的蒜； ③注意小心别把蒜煸黑了，等它出香味就可以下入奶白菜； ④先别急着翻动，过一会炒一下，因为小奶白菜是一整棵的，比较厚，所以可以盖上盖子焖2分钟； ⑤微微翻炒加入适量水，盖上锅盖煮几分钟，最后调味即可 2、杂蔬鸡胸肉饼食材：鸡胸肉玉米粒胡萝卜香菇豌豆黄瓜小青菜步骤：①鸡胸肉剁碎，这样有利于减肥哟~ ②将各种你想要的蔬菜切成小丁； ③将鸡胸肉和蔬菜丁混合均匀； ④加入一小勺蚝油，面粉，淀粉，盐，黑胡椒粉，料酒，抓匀； ⑤放在电饼铛里或平底锅中煎3分钟左右就可以了 3、蚝油西蓝花食材：西蓝花1棵盐1/2小勺蚝油2大勺食用油适量水淀粉1大勺蒜蓉2小勺清水适量步骤：①西蓝花掰成小朵，放进淡盐水中浸泡5到10分钟； ②充分洗净后，沥干水分； ③锅中坐水，加入1/2小勺盐和少许食用油，大火烧开；下入西蓝花，待水再次沸腾即可捞出； ④充分过凉，沥干水分备用； ⑤蚝油中加入水淀粉，再加入1大勺清水或高汤、鸡汤；搅拌均匀成蚝油芡汁备用； ⑥起炒锅，热锅凉油爆香蒜末；下西蓝花翻炒均匀； ⑦下蚝油芡汁； ⑧改小火，翻炒至芡汁浓稠并均匀粘裹在西蓝花上即可 5、清炒西葫芦瓜食材：西葫芦瓜1小条青辣椒1个姜一片油少许盐适量步骤：油锅热，加入姜片和切好的葫芦瓜和辣椒丝，盐。炒至软身起锅必做小事get ①、多喝水。能多喝就喝我们在减肥过程中体内消耗运动时需要大量的水分每天八杯水最佳时间：第一杯水：6：30（排毒又养颜）第二杯水：8：30（体贴又健康）第三杯水：11：00（解乏又放松）第四杯水：12：50（减负又减肥）第五杯水：15：00（提神又醒脑）第六杯水：17：30（消化又吸收）第七杯水：19：00（解毒，排泄）第八杯水：21：00（预防血稠）（ps：我可没这么好文采水平当然是我抄来的哈哈哈哈） ②、千万不要做节食这种事。节食不利于健康这种事自然不用我多说而且它对于减肥是非常不利的我们减肥还是需要能量的呀不然“吃饱了再减肥”这句话是哪儿来的对于饿一顿这种事情我是绝对受不了的如果我饿着了我不保证能坚持下去反而下一顿我会吃得更多况且我正常情况下一天要吃四五顿呢（三餐＋下午一餐＋半夜一餐）哈哈哈哈别嘲笑我… ③、快去解决便秘的问题。别看便秘好像对减肥没什么影响其实问题大了去了只吃不出这怎么行呢这跟自身的身体素质差也有关体内的湿气寒气这种对减肥影响也特别大肉要好减才能减得掉并且减得快啊 ④、多做做运动。其实运动也不用刻意去做有些人运动到特别累还坚持特别久也减不了多少肉可能体重不减光去增肌肉了但是多动动总是好的平时不要一直坐着躺着没事可以走动走动就当锻炼了没事可以做做仰卧起坐之类的或者去网上搜一些锻炼马甲线腹肌的几分钟就能完成的动作这样对于肚子的塑型效果特别好特别是瘦完以后肚子上的线条是特别明显哒最后需要说明一下每个人体质不同尝试减肥不要轻易放弃哦减肥的路上肯定是要付出代价的呀仙女们就是要坚持坚持坚持～我们一起加油哦