何以解忧，唯有撸铁

1. 仰躺在训练凳上，头、双肩、双脚、臀部固定； 2. 双手握杠，距离略大于肩宽，下降杠铃轻微触碰在胸部的乳头位置，保持身体的固定姿势； 3. 向上推撑杠铃，伸直肘关节，感受胸大肌的发力。