ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response，自发性知觉经络反应）近年来成为助眠领域的热门话题。研究表明，ASMR通过触发大脑特定区域的反应，能够有效缓解焦虑并促进深度放松。常见的ASMR助眠方式包括耳语、轻敲物体、摩擦材质等声音刺激，以及视觉引导的冥想视频。
神经科学家指出，ASMR助眠的机制可能与多巴胺和内啡肽的分泌有关。当人们听到轻柔的雨声、翻书声或梳子划过麦克风的沙沙声时，脑电图显示α波活动显著增强，这与深度放松状态密切相关。一项针对500名失眠患者的实验发现，持续使用ASMR助眠音频两周后，75%的参与者入睡时间缩短了40%以上。
想要最大化ASMR助眠效果，建议选择高质量的降噪耳机，并在睡前30分钟开始聆听。同时，结合深呼吸练习能加速身体进入休息模式。注意避免音量过高或带有突兀音效的内容，以免产生反效果。