年前瘦下来5+2轻断食减重食谱YYDS

#正式确诊为健康人 还有一个多月就过年了，想要回家过年之前廋下来，快来试一试这个健康的懒人减肥方法，不用运动，一周里只有两天需要控制进食量就好！ 5+2减重法：即一周5天正常饮食 (热量1200-1700大卡)，剩余不连续的2天进行轻断食(男600大卡以内、女500大卡以内)。断食日食谱示例如图一。 ⭕️掌握入冬轻断食6个方法，让你轻松掉秤！ 1.每日营养摄入： 在进行轻断食之前，先确定自己每日营养所需，根据身体需求选择营养丰富的食物，避免出现摄入不足或不均衡的现象。 2.早餐和晚餐需保证： 在进行轻断食的时候，早餐和晚餐须保证正常的摄入量和营养健康，中晚餐可以适量减少。 3.水果蔬菜优先： 断食期间，就瞄准水果、蔬菜这些低卡、营养高、膳食纤维多的宝贝，能帮咱加快新陈、代谢，肚子上的肉肉也会变少哦！ 4.适度增加运动量： 减重可不只是为了瘦，还得有型！轻断食是少吃了，适当动动也超重要哦。散散步、跑跑步、练练瑜伽都不错，每天起码动 30 分钟，不仅能掉秤，身体也更棒啦。 5.养成良好的睡眠习惯： 睡眠不够或者不规律，代谢和消化都会受影响，减月巴效果也大打折扣。晚上尽量睡够八小时，养成好习惯，精神满满又能瘦。 6.不过度追求速度： 减重是一个长期过程，过度追求速度会导致身体的健康出现问题。轻断食是一种短期的减重方法，如果坚持时间过长，就容易产生营养不足的问题。 ⭕️断食日可以吃什么#断食日吃啥 低糖低卡食物： 蔬菜类:菠菜、生菜、茄子等低GI指数的食物。 水果类:可选择番茄，番石榴，苹果，草莓等。 主食类:选择黑米，玉米，小米，荞麦等杂粮，少精米精面。 坚果类:坚果是低GI指数食物，但含脂肪高，少吃。 蛋白质:选择低脂的白肉，低脂或脱脂奶，鸡蛋豆类或者额外补充等。 ️️注意：烹调方式:蒸，煮，炒为主，少油炸。 ⭕️断食期间如何坚持 1️⃣.断食日难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。 2️⃣.调整好心态，转移注意力，远离食物，眼不见肚不饿。 3️⃣.减少运动，正常吃饭日也不要有剧烈的运动，断食日暂停运动。 4️⃣.如果没时间做饭，断食日可以吃奶昔代餐粉，没事的时候可以做减纸餐。 姐妹们，轻断食的小窍门都告诉你们啦，赶紧行动起来，这个冬天一起美美的瘦下去! #轻断食 #减肥方法 #入冬减肥法 #健康减脂餐 #健康养生 #健康知识 #我的健康生活 #减肥