最近，“96斤减肥法”突然在社交媒体上爆火，相关话题阅读量突破5亿。不少网友晒出自己从三位数体重减到96斤的对比照，声称通过严格控制饮食和运动实现了“脱胎换骨”。但医学专家指出，盲目追求96斤的体重标准可能带来健康隐患。
所谓96斤减肥法，核心是每天摄入不超过800大卡的热量，配合高强度运动。某社交平台用户@瘦身日记 分享的食谱显示，早餐仅含1个水煮蛋和半根黄瓜，午餐是100克鸡胸肉配生菜，晚餐则完全禁食。这种极端节食法引发营养师担忧：“成年女性基础代谢约1200大卡，长期热量缺口过大会导致代谢损伤。”
值得注意的是，BMI指数显示，身高160cm的女性标准体重范围是47.4-61.2kg。96斤（48kg）恰好处于健康区间的下限。健身教练李强提醒：“肌肉量、体脂率比单纯体重更重要，很多通过脱水、掉肌肉实现的‘96斤’其实是假瘦。”
心理学研究显示，过度关注特定体重数字可能导致进食障碍。北京协和医院临床营养科主任于康强调：“科学的减重速度是每周0.5-1kg，建议采取高蛋白、适量碳水、丰富膳食纤维的均衡饮食方案。”
当前网络热议中，既有成功案例的分享，也有反弹复胖的教训贴。网友@健康瘦身派 留言：“我从110斤减到96斤后，出现脱发、闭经症状，现在恢复饮食反而更胖了。”这提醒我们，个性化健康管理比盲目跟风更重要。