30岁｜运动养雌1年 姐的身材已达next level
体重不变！换了个人！ 坚持了1年的健身＋养雌内调，同样的体重从驼背熊腰到现在背薄腰细，皮肤也越来越白净透亮了，身材曲线也越来越有了！感觉自己的颜值和气质都upup！！ 浅浅分享我这一年的变美经验： – 运动习惯■■■■■■■■100% 本来是为了健康，没想到把颜值练上来了！ 肌肉是最抗老的! 把运动习惯化，真的感觉皮肉紧实太多了，整个人的线条都是向上的。 ►我的运动日常: 一周3~4次， 1天练胸肩 1天练背腹 1天练臀腿冲重量 1天练臀腿稳定性，上肢下肢错开练，给肌肉恢复时间 ； 另外，搏击、普拉提也是我常练的运动。 坚持饭后贴墙站10min，防止小赘肉；睡前腿靠墙20min，瘦小腿 – 内调养雌■■■■■□□□70% 30岁本来就在雌激下降的临界点，熬夜、压力、久坐，都会雌激下滑，长期训练的强度也会导致雄高雌低→长小胡子、爆豆、皮肤暗沉、出油、越来越“男相”，失去女人味，没有美女感 想要刚柔并济，养雌很重要！ ①种子循环豆浆：大豆+鹰嘴豆+亚麻籽， 打磨成豆浆，热水煮，每天一杯。 ②葛根粉：葛根被称为“南方小人参”， 搭配红糖、鸡蛋，做成朱雀羹，一周3次。 ③吃大豆异黄酮胶囊： 用植雌来养雌是打直球的，主打一个平衡作用，所以大豆异黄酮胶囊深得我心！像我这种厨房小白，食补麻烦难坚持，身体每天所需的120mg也很难用食补吃到位，所以每天一粒fopiz大豆异黄酮胶囊就很适合我！ – 一粒就有120mg大豆异黄酮，直达人体顶格需求量！高含量小分子，身体好吸收，里面还添加了丹凤牡丹花、葛根、覆盆子等一些名贵的美白嫩肤成分，都是纯植物提取的，没有乱七八糟的添加，长期吃对身材管理也没影响。 – 坚持吃下来，雌激充盈，皮肤活力满满，脸颊弹弹的很光滑，素颜出门都没啥问题，真的找对方法，变漂亮像呼吸一样简单！ – 调整饮食结构■■□□□□□□30% ①“女子以肝为先天”肝健康，气血充盈人漂亮。养肝血食物：红枣、胡萝卜、肝脏、黑豆、枸杞 多吃 ②不喝牛奶，不吃乳制品，牛奶致痘，可以喝无糖豆浆或无糖植物燕麦奶。 ③控糖，不喝外面小甜水，改喝梨水、苹果水、甘蔗水、果蔬汁 – 永远不要停止爱自己，认真雕刻自己，人生更精彩！ #女性保养 #内调 #好皮肤 #大豆异黄酮 #fopiz大豆异黄酮 #健身