又御又飒的好身材就是我最大的底气~ P1被好多姐妹说羡慕我小腹没有一点赘肉，连肚脐眼都是紧致的hhhh，其实，我也不是天生就有绝美腰臀比，从松塌塌的小肚腩，到紧实明显的马甲线，这都多亏了我坚持3年的空腹挨饿+Omega-3提代谢+健身，现在姐的身材直接next level！ - 浅浅分享一下我的具体方法： - 空腹挨饿→30% 不是啥也不吃，而是拉长空腹时间，促使机体翻新 ①16+8轻断食：饮食在8h内完成，我一般9点吃第一顿，下午5点吃第二顿，2蔬菜+1碳水+1蛋白，用水油焖菜的方式做 ②超模果蔬汁：羽衣甘蓝+猕猴桃+香蕉，猪瘾犯了喝一大杯也没负担，连续喝一个星期，天天准时上厕所！！！ ③黄瓜拌鸡蛋：清爽好吃，饱腹感强，吃完倒欠二百大卡，我卡平台期就吃这个，第二天早上必掉秤 - Omega-3提代谢→50% 想要身材好的关键一步就是代谢好，因为代谢速度跟不上→身体垃圾於堵排不出去→不仅健身效果大打折扣，还容易皮肤暗黄，小肚子突出，身材臃肿容易卡平台期... - 提代谢单依靠饮食肯定不够，适当的内服补充也少不了。鱼油中的Omega-3（EPA/DHA）就是优质的不饱和脂肪酸，参与身体的各项代谢活动，还能通过抑制胰岛素过度分泌，减缓血糖波动，减少肉肉堆积 像我在吃的Fumvf深海鱼油，也是换过不少才留下来的，95%的omega3可以说是提代谢的mvp，身体代谢速度飞升到120迈，偶尔贪嘴吃点油炸的也不会给身体增加负担，加上健身塑形托底，肌肉线条感还不是说来就来！ 代谢好了，减下去的肉肉不会再回头，毛孔像被洗过一样干净，痘痘完全没有机会冒头，素颜皮肤干净又透亮，是我花大价钱砸护肤品都看不到的效果，最惊喜的是每次洗头掉发只有星星几根，浓密的拍照都高级啦 - 健身塑形→20% 不瘦下来你永远不知道自己能有多好看！ 我的减脂塑形运动清单（运动方式要定期改变）： ◼爬坡：30-40分钟、坡度16速度4.5，臀部带动大腿发力 ◼游泳：游泳前做好热身，每天45-90分钟，中间适当休息 ◼普拉提：每周进行2-3次，每次30-60分钟 ◼体态：饭后贴墙站10min，防止小赘肉；睡前腿靠墙20min，瘦小腿 #身材管理 #内调 #鱼油 #fumvf鱼油 #腰臀比 #健身 #好身材 #见人不如健身