姐妹们！新的一周开始啦！我的居家周计划也来啦！\n \n纯居家不举铁真的可以练出力量感线条！只要坚持练，肯定有改变！！！！别放弃！居家锻炼真的也很行！！\n \n周一 力量塑形（请见图6⃣️）\n \n周二 臀腿塑形（请见图7⃣️）\n \n周三 上肢塑形（请见图8⃣️）\n \n周四 休息啦\n \n周五 腹部塑形（请见图9⃣️）\n \n周六 背部上肢（请见图）\n \n周末 休息啦～\n \n计划安排是按照\n热身—力量训练—HIIT燃脂—拉伸的顺序安排哒！\n \n是一次完整的锻炼，大概一小时左右。觉得时间长的话，热身拉伸建议不删掉哦，其他的可根据自己调整啦！\n \n锻炼过程中要注意收紧核心和保持腹式呼吸哦！发现动作发力不对请停下，调整后再开始。\n \n一个正确的动作发力胜过10个错误的发力，健身不在数量在质量～\n \n越是基础越是重要！帕梅拉的动作真的都很基础又准确！跟练慢慢感受学习目标肌群发力！如果喜欢像我这样轻线条，纯居家真的足够！\n \n如果喜欢撸铁的维度更大肌肉块，基础发力打好，再去上重量，相信一定会事半功倍！\n \n好啦！开心健身！健身开心！得到自己想要的样子更开心！一起加油！别放弃！一定可以！！\n \n#居家锻炼 #帕梅拉 #见人不如健身 #塑形 #减脂塑形 #帕梅拉女孩 #帕梅拉打卡 #练出腹肌马甲线 #腹肌 #肌肉女生 #肌肉 #健身 #居家