尤物极致女人味，体态教程来啦
尤物极致女人味 体态教程篇 尤物有柔软的腰肢，媚眼如丝，体态轻盈。金钱、运动和执行力可以改变颜值，运动会让皮肤越来越好，白皙细腻，面若桃花，身材匀称，体态轻盈，气血旺盛，精力充沛。 一、体态 1 有氧【16 8饮食法】：可以启动细胞自噬，消耗储存脂肪，抗衰老 2皮肤：控糖，坚持涂身体乳，运动出汗，一个月就能看到皮肤细腻白皙。 3水肿：喝绿茶/冰美式/玉米须茶消水肿，体虚不要喝玉米须茶哦。 4：吃豆腐喝豆浆，搞暧昧，看帅哥都可以，力量对抗锻炼部肌肉，尽量保住cup。 5运动：开合跳（60个） 空腹爬楼梯（六层） 爬坡（坡度15速度5，30-60分钟空腹），开始一周建议2-3次，后期训练3-4次。 6不要久坐不动，久坐就站起来走走。不翘二郎腿。走路姿势发力正确，才不会腿越走越粗。 二、干净饮食 1优质碳水：燕麦、红薯、玉米、藜麦。碳水冷冻后复热，会比直接吃更好，因为冷冻产生抗性淀粉，食欲减退，血糖也会稳定。 2蔬菜：西兰花、圆白菜类十字花科食物，增强身体抗氧化能力。 3蛋白质：牛奶、牛肉、虾、鱼、三文鱼（含omega3） 4优质油脂：橄榄油、亚麻籽油、不饱和脂肪酸、鱼油、紫苏油、坚果。 苹果醋：苹果醋肉桂粉300g温水，等吃完饭喝，醋酸能帮助胃肠产生消化液，促进脂肪分解。 三、塑形（健身房版） 1蜜桃臀：臀部训练（螃蟹步臀桥髋外展深蹲）、深蹲硬拉臀推 2背：高位下拉杠铃划船引体坐姿划船 3肩：哑铃推举固定器械坐姿推肩 侧平举 4胸：卧推俯卧撑 四、抑制食欲 1运动前一杯黑咖啡，含有多酚物质，能够抑制葡萄糖释放，抑制食欲。 2每天早晨起来的事，空腹一杯白开水，一天内疯狂喝水喝水喝水，一天1.5L，可以带走身体里面的盐分。 3吃饭的时候优先蔬菜和高蛋白，米饭一拳头大小就可以。不要不吃碳水，会姨妈出走掉头发。饭后不要坐下或躺下，站立/慢走30min。 5细嚼慢咽，很多时候你吃太快，但是身体没反应过来，就会吃过量。#记录吧就现在 #成熟魅力女人 #变年轻的秘诀 #女人味 #恋爱技巧 #cush #女人味提升 #体态改善计划