老天奶啊运动真的让我能量场变高好多啊
相信我！ 动起来！！！ 身边的朋友都说我怎么天天活力四射 感觉相处起来也会被我的乐观与阳光感染 运动真的会让人变得阳光乐观！！️ 运动的好处有什么 1.增强体魄 2.缓解压力与emo 3.会变好看！颜值增高！！！ （身边认识的几个人运动前后区别真的超级大！） 4.开心开心开心！！！ 5.充实时间不至于天天玩手机 ————————————————— 个人生活饮食习惯参考 首先本人身高体重介绍一下： 159cm 92斤 腰围60 个人是一直崇尚健康自然美 有些姐妹问我怎么保持身材的 我除了运动还做了以下（仅作参考）： *1.戒油戒糖 戒掉油腻的和高热量的东西，偶尔嘴馋吃吃没关系。可以有意识得选择低热量的食物，拒绝一切动物皮！全是油脂！有时候嘴馋想吃油腻或者甜的，可以吃一个香蕉填报肚子。200卡虾和200卡冰淇淋分量上就完全不是一个概念了。当你知道消耗掉一个冰淇淋，你要爬坡1个小时的时候是不是可以忍住了！ *2.保持运动！ ️ 首先要根据每个人的身体情况去运动！我个人频率是一周4-5次运动，有氧基本保持一周2-3次 ，无氧基本一周2次（无氧可以显得更年轻），忙的宝子们可以减少次数 ，但是还是要保持基本的运动量！不喜欢跑步的宝子们可以选择爬坡，爬楼梯或者跑步机设置坡度12，速度4.5（这个速度还可以放个手机在上面看剧玩有戏不影响哈哈） *3.运动激活与放松拉伸 运动前注意动态激活一下肌肉与身体状态，运动中保持水分，适当补充电解质，运动后注意补充快碳（香蕉米饭等）运动结束注意拉伸肌肉 *3.注重HIIT（高强度间歇运动） 高强度的间歇运动可以延缓衰老 一周可以保持2-3次（可以把羽毛球作为有氧，羽毛球是很典型的高强度间歇运动 *4.不要多熬夜！！ 偶尔熬夜是可以，现在多数年轻人后半夜睡觉，这相当于慢性自杀啊！而且这样如果睡不饱的话第二天运动肯定是不在线的！撸铁无氧状态也不好。尽量控制在12点前睡觉。 #每秒都值得记录 #大家运动会 #5分钟运动快充 #运动时间到 #羽球球友请指教 #小红书运动联盟 #挥拍高光时刻 #羽毛球 @运动薯