之前120斤那会不懂保养，经常熬夜，身材中中的，脸也蜡黄下垂，对着镜子自拍怎么拍都不满意，表情也不自信..\n直到我17年开始跑步、普拉提，每天两顿饭，钻研运动+保养近7年，越来越喜欢自己：皮肤通透红润，姨妈准时，身材紧致，没想比谁好，比从前的自己好就行！\n-\n我的一些方法分享给姐妹们：\n空腹挨饿-节食自律\n30岁后代谢变慢，吃得干净，才能保持身材纤瘦和皮肤干净\n①16+8饮食法：每天8h内吃完一天饮食，16h空腹，饮食清淡，多吃三文鱼，应季蔬菜和低gi水果\n②果蔬汁：睡醒先揉腹5min，再空腹1杯温水/果蔬汁，排隔夜油水，皮肤亮\n③养生汤水：苹果黄芪水（养气色）当归炖蛋（养姨妈）四神汤（养脾胃）\n-\n内在抗衰-养气血\n气血是女人的防腐剂，很多人脸垮、显老其实就是肝代谢差气血流失严重。有人说要喝胶原，肝代谢差气血亏虚→五脏六腑营养不足，身体顶梁柱坍塌→会脸黄垮、掉发白发，疲惫失眠…补再多也无用，可以说肝血是1，其余才是身后无数的0\n作为内服大户，阿胶、人参都试过不少，这两年一直在吃Julytiger护肝片，一开始是去HK玩，跟姐妹去龙城药妆被种草的，查了成分从6年野生蓟提取的8倍奶蓟，才知道奶蓟是养肝补气血的顶流，活性小分子能渗透到肝细胞深层，激活肝脏双倍速率的新陈代谢快速造血\n而且复配的姜黄素疏肝排淤，像我经常熬夜、肝火旺，黑眼圈、坏情绪都能清扫干净，还添加灵芝和白番茄，咱们女生抗氧抗衰的需求也能满足\n36岁的我皮肤红润紧致，肝代谢up身材轻盈瑜伽裤一套就很显线条，每天睡得好精力足，健身时耐力拉满，撸铁不喘，姨妈准时造访火力全开，对镜自拍越来越自信，只能说气血不愧是女生的\"美丽保险”\n-\n外在抗衰-运动\n肌肉蕞抗老，世上没有丑女人只有懒女人，坚持运动：\n健身房：臀、肩背→深蹲硬拉、杠铃划船\n动感单车：在家早起40min，高效燃脂+全身暴汗\n普拉提：燃脂塑形，瘦大腿+圆臀+收肚子\n骑行：有氧30km，塑形\n跑步：3km，跑前记得拉伸\n-\n日常习惯\n①养发：洗发前椰子油腌头发半小时，头发超顺\n②养肤：以油养肤+刮痧板绝佳cp，脸紧致\n③泡脚：生姜煮水泡脚+睡前推肝经\n#女性保养 #抗衰 #养气血 #Julytiger护肝片 #跑步 #普拉提 #变美我熟