我曾是国内第一代瑜伽老师，身材白幼瘦，一直是大家眼中的柔美代表。但命运给我开了个玩笑，腰椎间盘突出找上了我（腰5骶1），让我饱受腰痛折磨，甚至一度无法正常教学。那段时间，我试遍了各种方法（包括康复、药贴等），直到接触到抗阻力训练，它不仅帮我缓解了腰突症状，还让我重塑了身材，变得更加力量和自信！今天，我想和大家分享一下我的转型经历和抗阻力塑形的心得：\n \n1、腰突的痛苦与挣扎\n腰疼得直不起来，晚上睡觉翻身都困难，坐久了、站久了、穿衣服都疼，严重影响了我的生活和工作。作为瑜伽老师，身体的伤病让我感到很沮丧，甚至开始怀疑自己还能不能继续从事热爱的瑜伽事业️️️！\n2、抗阻力塑形的发现与尝试\n偶然间了解到抗阻力训练对腰突有帮助，它可以通过增强核心肌群的力量，减轻腰部负担。于是，待急性期过后我开始尝试一些简单的抗阻力动作，比如弹力带训练，坚持抗阻力训练一段时间后，我惊喜地发现腰痛缓解了不少，身体也更有力量了，现在历历在目映入眼帘的还记得国内健身房力量区的女性屈指可数，也算是最早一批走进力量区的女性️️️！\n3、转型抗阻力塑形达人\n为了更好地帮助自己和他人，我开始系统学习，参加各相关课程与培训。同时，我结合自己的身体情况，制定了一套适合腰突人群的抗阻力训练计划。\n训练计划分享：重点核心强化（平板支撑、臀桥等动作，每次坚持30秒，做3-4组）、力训及训练后拉伸放松（缓解肌肉紧张）\n4、收获与展望\n腰突症状基本消失，身材也变得更加紧致有型。更重要的是，我找回了自信和对生活的热爱。坚持抗阻力训练已经第8个年头了，未来我会继续深耕抗阻力训练领域，帮助更多像我一样受腰突困扰的人。也希望大家能关注到抗阻力训练的魅力，一起变得更健康、更美丽️️️！\n \n从瑜伽到抗阻力，我不仅改变了训练方式，更改变了对生活的态度。每一次训练，都是对自己的挑战和突破。希望我的故事能给你带来一点启发和力量！\n \n#人生的底牌永远是自己 #加伍磅健身 #上海健身房 #健身教练 #健身 #一万种健与美 #100天运动打卡挑战 #见人不如健身 #健身能保持年轻 #被运动改变的女孩们