女生三个月手臂线条感训练思路
从8月份开始训练手臂，前期隔两天练一次手臂，最近是隔天练，从棒棒手到有肌肉痕迹大概训练了40天（这里讲的是纯训练天数，因为我中间会休息或者连其他部位），大致训练思路如下： 二头和三头抗阻训练 准备：1k哑铃（或两瓶矿泉水） 具体动作 1⃣️坐姿二头弯举（20个/组，4组）从1kg开始 姿势：如图二（@多弗朗明乔 ） 要点：坐姿沉肩，大臂夹紧，两臂交替弯举，发力弯举呼气，下放吸气，不要完全放松。 2⃣️龙门架绳索下压（15个/组，4组）我是一直用10kg 姿势：如图三四（@柏柏绘健身 ） 要点：挺胸，正视前方，大臂夹紧，绳索下压 这两个动作交叉进行，练一组二头弯举练一组绳索下压，相当于既要练二头也要练三头 以上。 #健身 #见人不如健身 #健身教学 #健身教程 #手臂训练 #手臂线条 #撸铁 #女性力量 #女性力量训练 #手臂塑形