瘦腿直腿跟着帕梅拉练就对了
体重108-92 大腿49-46 小腿34-30 腰围 67-59 瘦腿经验 因为我是顽固性肌肉腿，初高中一直是短跑运动员（体育生）所以腿只粗不细，而且每次训练完就逃拉伸环节，这在我后来看来真的是，活该腿粗。 1 拉伸 不管是肌肉腿还是脂肪腿，拉伸都能够起到放松伸展肌肉的作用，可以让肌肉线条更加美观 具体运动：帕梅拉8分钟腿部肌肉拉伸，帕梅拉10分钟腿部拉伸，帕梅拉10分钟全身拉伸 （可以作为运动后或者是睡前做2套或者3套） 个人认为很有效的动作：下犬式我的拉伸感很强烈 2 运动 当然单靠拉伸是没有用的，有一定量的运动一天走了5000步，爬山，跳绳等等会用到腿部肌肉的以上都是全身运动。 专门练到腿的，首先要刺激腿部发力，臀腿一家，同时要增加臀部力量（保加利亚蹲之类） 瘦腿类的训练：美丽芭蕾天鹅腿3.4两套（我称之为王炸组合）帕梅拉10分钟低冲击，帕梅拉12分钟瘦腿训练，帕梅拉15分钟大腿训练 #直腿 #臀腿训练 #健身 #减肥 #瘦腿#小基数减肥 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #腿腿腿