健身房女生新手攻略｜公主请练臀
新手小白来抄作业，都是简单入门动作 今日训练：臀腿篇 健身房准备工作 1.一套健身服 2.水杯/功能性饮料 3.耳机（社恐I人） 4.发夹/帽子 5.毛巾/瑜伽垫（垫椅子或者擦汗） 6.消du湿巾/纸巾（健身房真的很脏） 臀腿训练流程 1.热身（5-10分钟） ·跑步机，坡度1，速度6快走5分钟 ·俯身后踢腿 ·青蛙趴 2.无氧训练（后面附图片动作教学） 器械臀推 4*12 ·酒杯深蹲 4*12 直腿硬拉 4*12 ·器械髋外展 4*12（重量递增做） 3.有氧训练 ·小基数爬楼机15分钟 阻力3 ·大基数跑步/爬坡/爬楼机30分钟 4.拉伸放松（后面附图片动作教学） ·泡沫轴放松臀腿肌肉 ·拉伸臀腿 tips：姐妹们可以自己带个瑜伽垫去健身房，这样比较干净卫生，我买的是尺寸是185*65cm的，完全够伸展开，方便拉伸使用～ #见人不如健身 #我的健身日常 #新手健身 #新手健身教学 #新手健身训练计划 #新手健身房指南 #笔记灵感 #女生健身 #naokten瑜伽垫 #臀腿训练