167 55｜健身10个月体态变化（附动作
新手健身10个月，从一周2练到一周4-5练 体重52->55 腿围49->52 臀围 89->91 虽然体重重了，腿粗了，但是视觉上身材更好了 翼状肩胛和圆肩的问题也好了点 1️⃣ 背 上背：杠铃划船，面拉 中下背：坐姿划船，反手杠铃划船，高位下拉 背侧面：单手下拉 2️⃣ 臀·腿 上臀：山羊挺身 臀整体：深蹲、硬拉、臀冲 收尾：宽外展、保加利亚单腿蹲 3️⃣ 胸·肩·三头 胸整体：俯卧撑、推胸 胸中缝：蝴蝶机夹胸 肩后束： 蝴蝶机反向飞鸟、面拉 肩中束： 杠铃推举，侧平举 三头：绳索背屈伸 照片都是livephoto无p图， 健身长期主义，任重道远～ 看看你的变化！ #健身日常#新手健身计划#练背#臀腿#宽肩窄腰#健身带来的变化 #健身就是最好的医美