常见运动热量消耗一览表（含计算公式）
有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的长时间、中低强度的运动。这类运动主要依靠有氧代谢系统来提供能量。 持续时间较长（通常超过3分钟）。 强度适中，心率保持在最大心率的60%-80%之间。 主要消耗脂肪和碳水化合物作为能源。 无氧运动是指在短时间内进行的高强度运动，这种运动主要依靠无氧代谢系统（如磷酸肌酸系统和糖酵解）来提供能量。虽然持续时间较短，但其高强度的特点使其在短时间内能够消耗大量的卡路里。 持续时间较短（通常不超过2分钟）。 强度较高，心率可以达到最大心率的80%以上。 主要消耗肌肉内的ATP和糖原作为能源。 ‼️请注意，实际消耗的卡路里会根据个人的体重、性别、年龄和运动强度有所不同。 图上是几种常见的运动及其每小时大约消耗的卡路里 如果大家想要数据更准确的话，给大家推荐一组 【心率和消耗热量之间的关系公式】： 男：CB = T * (0.6309*HR + 0.1988*W + 0.2017*A – 55.0969) / 4.184 女：CB = T * (0.4472*HR – 0.1263*W + 0.074*A – 20.4022) / 4.184 其中，T =锻炼持续时间的时间（以分钟计） HR =心率（次/分钟） W =体重（公斤） A=年龄（岁） 大家可以主动算一下自己日常运动消耗多少大卡哦 #卡路里 #见人不如健身 #卡路里爆表#热量计算 #降低体脂率的有效运动方式 #有氧和无氧的区别 #热量 #减脂 #减重 #热量消耗