一个瘦了24斤到过来人经验
#每秒都值得记录 明明少吃多动，为什么不瘦……️ 图二是今天早上的空腹有氧，15分钟平均心率132次，苹果手表显示119卡消耗，系统确已经显示消耗了300卡，足足多了2/3 我身高161，运动1小时平均心率145的情况下，正常消耗是300左右 所以不要高估了我们的运动消耗 – 平时一日三餐正餐吃不敢吃碳水，米饭只吃两三口 肚子饿了随手一把坚果、一个苹果、一瓶无糖酸奶、一杯咖啡……的确，这些单独拿出来都是低卡，但是你放在一天吃，就抵扣的上一餐正餐的热量了 – 觉得自己天赋异禀，少吃多动一斤不少，看看你真的少吃多动了吗 – 今日饮食： 早午餐：半个芋泥咸蛋黄欧包一个鸡蛋菠菜炒香菇150g 加餐：瑞幸新品黑凤梨咖啡（这个好喝，不要额外在加糖） 晚餐：无油香菇腊肠炒饭蟹柳滑蛋葡萄 – 运动： jo姐20分钟负重训练 帕梅拉15分钟hiit 帕梅拉10分钟拉伸 – 小贴士️想知道自己是不是吃太多，把吃进去的每一样食物都拍照，晚上总结复盘 – #减脂餐打卡 #早午餐 #我的减脂餐 #小基数减肥 #瘦子饮食习惯 #帕梅拉女孩 #jo姐有氧