真的巨紧花几W做不如在家多练
盆底肌自主训练须知： 一定要跟随节奏去放松收紧，不同的盆底J问题需要做不同的凯格尔运动才有效 . 适宜人群： 1️⃣有漏情况的女性 2️⃣有较轻微的盆底z器脱垂问题的女性 3️⃣产后妈妈改善产后盆dj淞弛情况 4️⃣更年期女性，预防z器脱垂、 漏 5️⃣⭐生活不协调的女性 . 练前须知 排空膀胱：确保膀胱排空，否则在进行凯格尔运动的时候，你可能会感到疼痛和漏的问题； 选择一个舒适的位置，只专注于收紧你的盆底j肉，放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉，确保呼吸顺畅； 如果你在完成一组凯格尔运动后，你的背部或者肚子有疼痛，那说明你的练习方式是不正确的。 产后42天或根据自身情况做凯格尔运动促进盆底功能康复 . 所有的练习都要基于身体状况可以的情况下去做哦！不要着急，循序渐进就好啦！ #凯格尔运动 #产后盆底肌修复 #臀桥 #妈妈臀 #产后妈妈臀 #产后松弛 #产后漏尿 #盆底肌松弛 #盆底肌训练 #产后恢复 #女性成长 #新手爸妈必看 #新手妈妈必看 #宝妈必看 #女性健康 #盆底肌锻炼 #产后同房 #性生活不和谐 #性生活质量