健身日常 ｜今天是没有感情的“撸铁机器”
Hi, 我是健身第八年的白小白 :84斤️120斤 :84cm️102cm 为了新年能多吃点今天我也是拼了 hhh 消耗比较大的下肢训练安排上 别看动作没几个, 练完嘎嘎酸爽~ 浅分享一下我的训练内容吧: 预热： 单侧腿前后摇摆：每组 40 次，做 2 组，充分活动下肢关节，为后续训练预热 侧抬腿：单侧负重一个杠铃片左右，0kg 时每组 30 次，10kg 时每组 15 次，各做 2 组 青蛙趴：每组 20 次，做 2 组 深蹲跳：2 组，每组 30 次，涨涨心率 ️正式训练： 杠铃深蹲：4 组，重量依次为 50kg×12、70kg×12、70kg×12、70kg×12，训练大腿前侧和tun部 罗马尼亚硬拉：5 组，重量逐步递增，有效锻炼腘绳肌和tun部 哈克机反向深蹲：6 组，重量递增，深度刺 激大腿肌肉 哑铃相扑蹲：4 组，每组 12 次，打造紧实大腿内侧 史密斯tun冲：4 组，作为收尾动作,专攻tun部 - #蛇年第一张自拍 #见人不如健身 #臀腿训练 #意志力带你杀出重围 #撸铁 #健身 #训练计划 #健身日常 #臀腿日 #新年第一练