居家练上肢 不追求大块头！只求肌肉线条
练上肢咯 姐妹们 今日跟练（图15） 运动消耗651大卡（消耗因人而异） 帕梅拉5min热身 帕梅拉7min平板支撑 Growingannanas20min手臂+肩部 Growingannanas20min小哑铃肩部训练 安娜这两组只要用小哑铃就可以（矿泉水也可以） 我用了2kg的哑铃 肩部照样被虐的不行！ 真的巨酸爽！姐妹们选择跟练一组就好哦～ Garoline Girvan40min背部+肱二头训练 回练！卡姐这组和另一组40min肩部和手臂的训练 我真的很喜欢 每次上肢日都想练！ 每个动作40s/20s 每个动作重复4遍 动作是俯身划船和弯举 简单扎实又高效 （注意腰背挺直 收紧核心）根据自身情况选择负重！ 帕梅拉15min跳跃有氧 全程站立 动作是各种开合跳 超有趣哒~ 无舞步 轻轻松松就能跟上 高效燃脂 音乐也好听 跳得非常开心 喜欢！ 帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食 早餐：芝麻贝果+鸡蛋+蓝莓+牛奶 午餐：白菜鸡蛋炒面 下午茶：冰淇淋（想吃就吃️） 晚餐：今天要晚点吃了 - 姐妹们 周末愉快～ 现在让我想想晚饭吃什么 顺便问问大家今晚吃啥呀 #见人不如健身 #健身女孩 #我的运动日常 #我的健身日常 #健身日常 #上肢训练 #上肢力量 #肌肉女生 #帕梅拉跟练打卡 #growingannanas #卡姐 #更好的自己 #每秒都值得记录 #瘦手臂 #手臂线条 #练肩 #背部塑形