53岁姐姐｜健身七年 我得到了美飒与生命力
七年前我开始走进健身房撸铁，上过几百节课，自学及健身教练教会我很多健康饮食观念，在摸索中我有过惨痛教训也得到了一些经验。 中年人群怎么控制体重呢想要一生保持匀称身材，以下十点请记住： 1.少吃主食，尤其精米精面，多吃杂粮。杂粮不仅有益而且易饱感还可以骗嘴巴。 2.不要重复吃主食。如果菜里面有土豆、红薯、粉丝、藕、南瓜等碳水类食物，就可以不吃或少吃主食。 3.早起喝一大杯温开水，平时也要多喝水。人体的热量代谢需要水分的参与。 4.每天多吃清淡青菜，促进代谢。我个人觉得水果不要大量吃，因为太寒凉，青菜可以。 5.平时无论做什么事情，记得挺胸收腹，再高阶一点，就顺带做提肛动作。习惯性收腹相当于随时锻炼腹肌，我已经习惯到一早醒来就开始收腹了。 6.把运动融入生活。无论什么运动，都意味着消耗热量，哪怕每天跳操十分钟也有十分钟的益处。碎片化时间都可以利用来练习身姿。我在家经常扭着腰挥舞手臂走路，晨跑完也经常跳着舞走路。人称“仙岳山上一枝花”。 7.没必要过苦行僧式生活，放松享受美食。中午吃多了，晚餐就吃少点；出门应酬我从来不少吃，朋友热情款待或自己花钱出去吃饭为啥要少吃！但出门吃饭注意：挑精华吃、少吃碳水、少吃煎炸。第二天有意识少吃一点不就回来了！ 8.培养爱好，爱好占用时间减少无事内耗，多到户外走走或跑步，减少对食物快感的依赖。 9.在家晚饭少吃。晚饭我经常一盘杂蔬菜+一个鸡蛋或+半个馒头或一点点米饭等。 10.无论什么时候都不要久坐。久坐易囤肉，我喜欢常喝养颜茶，逼迫自己一两个小时就起身去洗手间顺便舒展一下筋骨。 大家常见的四个误区： 1减肥减脂是不是一定要运动，甚至去健身房 不是。如果不控制饮食，运动是不可能减肥的。 2减肥减脂是不是一定要控制饮食 是的，说不控制饮食就能瘦，除非你运动量超大。 4减肥减脂会不会反弹 会。尤其是中年女性，多吃一点点都会变成你的肉。控重是一项长期事业，因为它不仅关系美，更影响健康。 保持健康、保持美丽、保持学习，让我们不断审视自己、更了解自己。要做更好的自己，是需要有一点点自律精神的。共勉。 #健身房打卡 #50+#健身 #身材 #我的健身日常 #身材管理 #我的运动日常#减脂