你每天吃的卡路里，真的懂它吗
卡路里的奥秘 零基础从头开始学减肥，首先要明白什么叫做“卡路里”！ 卡路里是什么 卡路里（Calorie），简称卡，是能量的单位。我们日常所说的“卡路里”通常指的是“千卡”（kCal），它是衡量食物能量的标准单位。 我们的身体就像一台机器，需要能量来运转，而卡路里就是提供这些能量的。 卡路里从哪里来 我们从食物中获取卡路里，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。每克碳水化合物和蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡能量。 ️️ 为什么减脂要关注卡路里 ️️ 减脂的关键在于热量平衡，即消耗的热量要大于摄入的热量。这不仅仅是少吃，而是要吃得健康，同时增加身体活动。 ️ 如何控制卡路里摄入 ️ 选择低热量食物：多吃蔬菜、水果和全谷物。 注意食物分量：控制每餐的分量，避免过量。 阅读营养标签：了解食物的卡路里含量。 ️ 增加卡路里消耗 ️ 增加有氧运动：如每周跑步、游泳或骑自行车150分钟。 加入力量训练：提高肌肉量，增加基础代谢率。 误区提醒 卡路里不是敌人，过量的卡路里才是。 营养均衡和健康饮食是关键。 小贴士 使用手机应用或食物日记本记录你的饮食和运动，有助于更好地控制卡路里。(在这里推荐薄荷健康，亲测好用） 结语 卡路里是我们减脂路上的小伙伴，了解它，利用它，让我们一起健康地变瘦变美吧！ #减肥 #生活化减肥 #卡路里 #减脂 #从零开始减肥 #什么是卡路里 #减肥知识 #减肥知识科普 #减肥 #减脂 #卡路里 #从零开始减肥 #什么是卡路里 #减肥知识 #减肥知识科普 #没用的知识又增加了 #可能没用的知识又增加了