165 52kg｜健身最好的状态就是现在（Live
好多姐妹都渴望把臀腿练得漂亮，但又担心训练方法不对。我平时也一直在摸索适合自己的训练方法，不过每个人的身体条件和需求都有差异，这套方法未必适合所有人。我分享出来，给姐妹们当个参考，希望能帮上忙~\n \n我日常训练一般是先热身拉伸，接着进行无氧训练，再做有氧，最后再来一轮拉伸放松这里要跟姐妹们说一下，练臀腿可别只盯着围度，臀型圆润，大腿线条流畅紧致才好看。大家制定计划时，尽量照顾到臀腿各个部位，效果指定差不了～\n \n下面是我的臀腿训练，姐妹们看看：\n热身拉伸\n无氧训练\n•哑铃深蹲：主要练大腿前侧\n•相扑深蹲：针对臀大肌\n•单腿硬拉：针对侧臀\n•杠铃摇摆：针对臀大肌\n有氧训练：我一般跑步机上爬坡，把坡度设置在 15，速度保持在 3.5 左右，持续 30 -45min，一边爬坡一边出汗，超带劲\n放松拉伸：训练完得好好拉伸臀腿各个部位，比如拉伸大腿前侧时可以弓步压腿，拉伸臀大肌可以采用仰卧屈膝抱腿的姿势，拉伸的时候能感觉到肌肉在放松，一边拉伸一边“嘶哈嘶哈”，超爽！\n \n好啦，以上就是我的臀腿训练计划。新手姐妹们别害怕，按这思路试试，刚开始可能会累，坚持下去肯定能看到效果。要是训练中遇到啥问题，随时来和我唠唠一起变美呀bb～\n \n#每逢佳节胖N斤#做个减脂行动派#既要见人也要健身#gym #健身喜报#新年运动flag#新年第一练#运动万粉助力计划#臀腿日#腰臀比#健身日记 #健身日记#宝宝辅食#见人不如健身#健身打卡 #虐臀日