38岁，每天两顿饭，晨跑+抗衰变化5年我的变化
我是从18年末开始每天早上6点空腹晨跑一小时，19年中旬开始调整饮食，一日两餐+港式保养习惯，坚持5年，甩掉了蜡黄松垮的皮肤、一低头就叠好几层的下巴、走路都磨腿的大腿根肉和腹部的游泳圈，现在素颜原相机直出，皮肤红润紧致，身材瘦而结实~\n.\n我的保养思路，总结下来就2点：\n▪每天两顿饭，中间保持饥饿感，帮助身体翻新、气血运化\n▪港式抗衰的核心是气血充盈，气血足，皮肤饱满红润才显年轻\n-\n——分享我的保养思路——\nTop1：运动30%\n每周3-4次有氧运动，如：普拉提、快走、游泳、跳绳等，现在身体紧致有型！\n我是每周四次空腹晨跑5-6公里，跑一休一\n【安娜】、【mizi】、【帕梅拉】是我跟练过感觉还不错的，搭配黑咖啡，让身体更轻盈也超解压\n-\nTop2：气血50%\n38岁前气血差→内脏机能退化，代谢慢→高血压高血脂、脸黄唇白、身材臃肿，脸垮长斑，黑眼圈，整个人断崖式衰老…所以现在开始养肝补气血\n早上：\n睡醒先揉腹3分钟；空腹喝一杯气血果蔬汁，抗氧化，也能排身体垃圾；早餐会吃五红豆浆，玉米，红枣馒头\n中午：\n▪午餐211饮食法，优先牛肉、鸡胸肉增加饱腹感。随餐1粒dcxc护肝片，是我的内服搭子；之前的笔记也给大家分享过，查过资料，护肝片里的奶蓟精华是公认的气血黄金，单粒500mg的新型奶蓟，90%的“造血”小分子能快速生成“血库”填补气血漏洞，从根源养足气血，吃到后面像给身体管道来了个大扫除，体内的脏东西都被排得一干二净，还有灵芝老姜黄（滋养气血）和vc（促进代谢），营养有节有序滋养全身~\n肝血滋养到位，38岁的我没医美，素颜皮肤也能像做了热玛吉红润通透，小腹平坦结实，身形线条流畅，每天精力充沛，运动跑步像喝水一样简单~满满的健康感和生命力！\n▪港式汤水：苹果黄芪水、四神汤、乌梅黑豆饮、银耳红枣汤，一周1-2次\n晚上：\n温胆汤泡脚：泡到微微出汗，排湿气，促进血液循环\n-\nTop3:习惯20%\n以油养肤：过了30不能懒，不然细纹松垮统统找上门，跟着宁静做面部刮痧\n早睡：4-7-8呼吸法\n护发：五线梳头法200下，日常洗头前20泵精油“腌”至少半小时，发质想枯燥都难\n#女性保养 #dcxc护肝片 #养生 #内调 #38岁 #好皮肤 #运动 #好身材 #晨跑