健身｜纯白开启初春第一练
春天动起来耶 属于春季的健身计划 唤醒好身材 告别冬天的“拜拜肉” - 训练安排：每周1次，每次60分钟 1、哑铃推举（12次×4组） 注意核心收紧 动作要慢而稳～ 2、俯卧撑（10次×4组） 经典动作 练胸肌和手臂！ 初学者可以从跪姿开始 慢慢进阶 1和2需要组间交替训练 减少休息时间 3、哑铃侧平举（15次×4组） 针对肩部中束 让肩膀肌肉geng立体 重量不用太大 持续做功感受肩部发力～ 4、龙门架绳索提拉（L/R各12次×4组） 动作要点参考图3 注意手肘固定 动作自里往外往上提拉 这个动作练完肩膀线条hin流畅 5、平板支撑（30s×4组） 核心+上肢一起练 燃脂又塑形 保持身体一条直线 别塌腰哦～ - 这套动作下来 就算穿着防晒衣手臂肌肉也若隐若现 （健身人狂喜 气质up up的纯白穿搭 开启了初春第一份生命力 一起用运动迎接美好的季节吧~ #健身薯 #早春穿搭 #健身穿搭 #健身喜报 #运动万粉助力计划#做个减脂行动派 #gym #我的健身日常 #健身 运动万粉助力计划