运动+养雌365天，姐的身材已达next level
P1被好多脑婆围观夸身材好真的很开心嘻嘻~ 好的身材、状态，就是我最大的底气，讲真的，能有现在的纤细不失饱满的身材，都得益于我坚持了1年的运动＋养雌内调。感觉自己的身材和气质都upup！ 浅浅分享一下我的具体方法： - 运动■■□□□□□□□□20% 运动最重要的是让自己动起来并坚持下去 我的运动日常: ◼改善体态：【5分钟部提升训练】、【帕梅拉10分钟美背塑形】 ◼腰部塑形：练出腰部线条 【欧阳春晓20分钟沙漏腰】【帕梅拉10分钟腹肌训练】 ◼臀腿训练：练出腰臀比 【8分钟臀部激活】、【帕梅拉15分钟臀部训练】 以上三组课程可以任选两组交替训练，每周运动4次就可以。 - 内调养雌■■■■■□□□□□50% 养雌：从学会吃开始 ①多吃黄体酮食物 如南瓜子、无花果、亚麻籽、黑豆等等 姨妈前喝：无花果＋黑豆＋黑枸杞＋黑桑葚＋亚麻籽（熟），煮10分钟左右喝 ②酒酿炖蛋 姨妈后连续喝个3-7天，里面加红糖红枣枸杞（补雌黄金期），当个零嘴喝喝挺不错 ③非姨妈期：内服 鱼油里omega3是经过论证可以帮助调节雌素水平，像我常回购的fumvf鱼油，95％高纯度比我之前入的低纯度鱼油要好吸收很多，直接带飞皮肤状态，epa和dha也是3:2的黄金配比，成分党狂喜！配合一日两餐吃下来，身材线条肉眼可见练的越来越明显了，视觉效果直接拉满，皮肤状态也肉眼可见比之前透亮不少，朋友都夸我素颜皮肤状态好 - 调整饮食结构■■■□□□□□□□30% ①每天两顿饭，早上10点左右吃第一顿，下午5点左右吃第二顿，中间饿了可以吃点坚果、酸奶碗垫垫 ②16+8轻断食，饮食在8h内完成，日常211饮食法，多吃原型原物和抗炎食物 ③自制抗糖饮，茯苓+玫瑰+黄芪，每天早上来一杯 ④清蒸水煮菜：补充膳食纤维。每周至少一次鱼肉，以清蒸水煮为主 - 养雌是需要长期坚持的，也是女生长期漂亮的关键，毕竟皮肤光滑身材好谁不喜欢~ #女性保养 #fumvf鱼油 #内调 #好皮肤 #健身#自律 #养雌