原来瘦了真的会改变人生！
p1-p4是155斤，p5-p9是105斤 回看一下真的蛮感慨的，最大的收获其实不是瘦了这件事本身，而是把健身变成一件热爱的事情。 分享一下我的心路历程吧 1.首先最重要的是找到能让自己坚持的办法，仅仅一两个月是很容易反弹的（并且效果不大），会长胖一定是某些不良习惯造成的，改掉习惯才是关键。 2.用薄荷去精准计算热量，保证每天摄入<消耗，例如你基础代谢1300kcal+运动400kcal，你当天摄入就控制在1300-1600kcal即可。 ️不要忽略东一口西一口吃进去的小零食，认真计算每一口热量，一段时间后你就会对各种食物的热量有概念了。 3.尽量不要一上来就节食，要做食物替换（例如肥肉替换牛肉猪肉，炸鸡替换煎鸡胸肉）把甜品戒掉，别觉得就吃一口没事，甜品是越吃越馋的，一个月不吃反而就没兴趣了 4.多多多吃蛋白质！水煮或少油炒牛肉/虾/瘦肉/鸡肉都可以（潮汕牛肉沾酱油醋小米辣就超美味），干净的蛋白质很顶饱的。 5.力量训练很重要，减下来才不会是松松垮垮的瘦胖子，我减脂期大概一周3练，其余时间每天会做一小时有氧，但是三分练七分吃，光练不控制饮食是没什么效果的。 5.减少碳水量，正餐吃一拳米饭或地瓜玉米，假如你的力量训练强度较大，可以把一天80%的碳水量放在练后去吃 如果有姐妹感兴趣的话，我之后会在这个号分享我的训练计划和饮食！！！希望大家都可以变成自己喜欢的样子！ #健身 #减肥 #减肥动力 #见人不如健身 #减肥对比