普通人健身撸铁一年半心得
健身房文化： 只要脸皮厚就不用等器械，器械永远有人，轮流练就是，不开口在健身房就只能干等浪费时间 新手都是il te reste combien de séries 老手直接on peut alterner 法国人都是轮着练，也经常找我轮着练，我都OK，本来就要组间休息 法国女生都是和男生轮着练 但是不管几个人轮我都按自己的时间来，比如我的组间隙是三分钟那你既然要和我轮你就得等 尴尬是你的事反正我不尴尬，这三分钟就大眼瞪小眼呗 训练心得： 普通人健身首先要坚持，没有坚持三天打渔两天晒网，练啥都不行 相反坚持两个月就会有正向反馈从此停不下来 坚持的前提下，学会观察自己的身体状态，怎样的强度/频率能恢复的过来。切记肌肉是在休息时而不是在运动时增长。简单的标准就是每次去运动时不能疲劳到有抵触情绪。如果还不会判断，就最多练3必须休1 因为肌肉有24-48h恢复期，你可以比如9个动作每天练三个，三天一个循环，一天休息 一个动作连练两天效果就会打折扣 其次是认真，我从来不带手机，苹果手表搞定一切，认真了效率才上得去 不要和别人比重量，和你自己比动作标准度 无氧是核心，但有氧必须练，我每次训练都以5km结束。这个直接提高心肺功能，对健康和性功能提升巨大（一周有氧别超过180分钟） 去年2月到现在一年半，我始终在根据身体反馈调整训练内容强度 学习对象很重要。普通人照抄靠健身吃饭、每天吃的好睡的好的健身博主，练不出好结果 推荐看国外专业博主的动作讲解，深蹲怎么蹲，卧推怎么推。练来练去就那8 9个动作，很快就会掌握 像杰夫这种中年博主会考虑长期保护。长期运动人尤其要注意慢性磨损 一句话总结就是动作可以学，但训练内容、频率、强度因人而异要自己体会，网上内容只是参考 没事刷刷运动康复案例自省，骨关节科大夫一天遇到的病情比健身教练一辈子遇到的还多 最后关于糖，中国人的饮食没必要特别控糖，但要控制血糖波动即高碳水暴饮暴食，血糖波动过大会导致胰源性糖尿病 普通人也没必要追求低体脂，脂肪对女性来说尤其重要，你们的大部分雌激素都要靠脂肪分泌 零度可乐别喝，最新的研究是代糖和大脑损伤正相关，FDA的结论是不建议任何人为了控制体重而把蔗糖换成代糖 #法国#法国生活 #健身