你们要的马甲线攻略（纯分享）
后台好多私信问我马甲线怎么练的，我整理了几点我实践中有效的，希望有助于你们健身得到更好的成果由于我健身比较久体脂一直控制的很好，所以这篇主要分享怎样练到自己钟意的体型，男女都可参考哈～ 1、找到一款自己钟意的健身成果参考照（即你希望练成的样子，我的腹中缝就是参照图二练的），虽然每个人天生体型不同，但成型后效果不会有太大偏差。 2、如图一之前虽然也有腹肌，但中缝不明显，我主练整体腹直肌的动作（网上很多大家可自行找下），并且每天是早起空腹时练，至于加深中缝的动作就是在练时将意念和发力主要集中在最贴近中缝两侧的位置上，自己多多感受边练边调整，画重点️练完务必进行拉伸（如图三），不然容易变成块状，男生块状好看，女生会很man，大家根据自身需求自行斟酌如果有形成块状的趋势就停练几天多多拉伸。 3、至于饮食上我基本很少吃米饭（一个月2-4顿），塑身期就是多蛋白少糖少油，碳水就是面食类或者全麦吐司类，但有想吃的也会吃，毕竟健身也是为了可以尽情吃嘛。腹部要一直保持低体脂确实不易（天赋型选手除外），身体的肌肉含量高可以增加基础代谢，慢慢时间久了自己就能自控自身体脂状态了。 4、关于改善H腰：我在早期也确实有出现过，胯不是很宽就戴束腰了，不练的时候会带着（戴时一定要收紧核心去戴）也能改善肋骨外翻，多看腰臀比好的图片更替信念会有成效的。 5、关于改善肋骨外翻；1、戴束腰时收紧核心再戴；2、躺着轻按肋骨使劲吐气到无法吐出，肋骨会收紧，每天睡前练习；3、注意走路姿势，收紧核心不仅提臀还能改善肌肉腿哦。 目前就想到这些，还有什么其他想知道的我再补充哈～ #见人不如健身 #马甲线 #健身 #腹肌 #无不良引导