居家纯自重！坚持就有用！新手进阶周计划‼️
新的一周开始啦！我的周计划也来啦！这周我自己的锻炼内容，也加上了新手的周计划哦！ 不去健身房！不举铁！也可以练出有力量感的小肌肉线条！不发力的时候不会显壮哦！赶快一起练起来！！ 我的周锻炼内容：请见图6⃣️—图9⃣️ 新手周锻炼内容：请见图—图13 周一 力量锻炼 周二 臀腿锻炼 周三 上肢锻炼 周四 休息 周五 腹部锻炼 周六 根据自己的目标安排一天～ 周末 休息啦 锻炼是按照热身、力量、HIIT燃脂、拉伸的顺序安排哒，是一次完整的锻炼可以放心练起来！也可以根据自己的进行删减，不过热身和拉伸都要有哈～ 不管锻炼哪个部位记得都要收紧核心哦！避免其他部位的代偿～ 臀腿锻炼注意曲髋 饮食记得别吃太饱啦！多吃点高蛋白的食物～ 练后可以吃根香蕉或者补充蛋白质哈～ 好啦！哪有什么天赋，只是在不断重复！加油姐妹们！相信自己！你可以！！坚持住！！ #见人不如健身 #居家锻炼 #练出腹肌马甲线 #新手 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练打卡 #我的健身日常 #健身 #瘦 #腹肌