关于我身材腿9cm的瘦腿秘籍【训练食谱】
如果你也想直接一次瘦下来且不反弹，请认真看完每一句话，且坚持执行，【这期超全面且非常干货】，都是我尝试下来梨形身材百分百有效的方法，一个月最少的也能大腿瘦6cm️️ 身高158 初始腿围:56 现在腿围:47 ️关于我梨形身材瘦22斤，不会用极端的方式去减肥，这样瘦下来的方法姨妈不会出走，头发不会大把大把掉，代谢也能保持正常，也是很健康的减肥方法，我们瘦下来不要求快，而是求稳，能持续瘦才是关键！ 腿部训练 ⭐️直接看图4-7（都是我瘦下来练的比较多的几个训练） 一周建议休息2天左右 一周拿出2-3天安排腿和臀的训练 （图5-6）根据你需要改善的问题选择2个做。 想瘦腿有氧训练必须做，一周可以拿出2-4天时间 饮食安排: ⭐️直接看图8 一直以来我是生活化减脂，不会固定每天吃什么，一般只要保证每天有膳食纤维优质蛋白优质碳水。但是关注我的很多是新手小白，不知道到底该怎么吃，所以给你们一周食谱，懂得饮食的底层逻辑，以后不靠食谱也能知道如何吃的好还能持续瘦。 梨形身材靠节食是没有用的，就算瘦下来，腿基本上也是纹丝不动，只是个上半身瘦的身材。所以一定要配合运动饮食 梨形身材的注意事项和误区（直接看图9） 【最重要，一定要看】‼️‼️ 有不懂的问题都可以在评论区留言，2025年祝大家都能拥有健康完美的身材，记得关注，把我的瘦运传递给你们，接新的一年的瘦运好身材～ 后续还会持续更新更多梨形身材瘦身小妙招•͈ᴗ•͈ #跟着小鹿变瘦变美#梨型身材 #梨型身材训练思路 #减肥计划 #练出好身材 #居家训练 #减脂