能量
基础代谢率公式： 男：基础代谢率=（10×体重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）+5 女：基础代谢率=（10×体重kg）+（6.25 身高cm）-（5×年龄）-161 本人：性别：男 体重80kg 身高175cm 年龄23岁 基础代谢率：1763.75千卡 每日能量消耗=基础代谢率x活动水平系数 活动水平系数 1.很少运动或者不运动：1.2 2.每周运动1-3天:1.38 3.每周运动3-5天:1.55 4.每周运动6-7天:1.73 本人每日能量消耗：1763.75×1.73=3051（千卡） 摄入大于消耗=增肌（造成肌肉生长） 摄入小于消耗=减脂（造成热量缺口）