女大寒假发疯变美｜养生｜饮食｜运动
今天是践行长期主义的第1️⃣天 饮食 – 早：酸奶碗/美式咖啡 – 午：银耳羹/凉拌紫甘蓝黄瓜西芹牛肉/10个水饺 – 晚：全麦面包/银耳羹 运动【马甲线】 – 周六野15分钟暴汗燃脂运动 – 4*50个仰卧起坐 ️习惯 – 早睡早起：8:00（今天起晚了）/23:00 – 喝水2L – 唇膏/护手霜勤涂 – 不低头玩手机（预防颈纹） – 坚持吃鱼油 – 吃饭只吃7分饱（不饿为止，感受身体的信号） 碎碎念 肠道是情绪器官，也是第二大脑。因此，照顾好自己的肠道十分重要，不仅影响你的消化系统、身体健康，也会影响你的心理健康，对生产力和心情至关重要。 以下为5️⃣种Dos（Ali Abdaal）： 1. 每周吃30种不同的植物（水果/蔬菜/豆类/谷物/奶制品/坚果和种子），可分为每天吃4-5种不同的植物。 2. 适当更改饮食搭配，注重多样性，而非一致性。这一做法可增加肠道微生物群的多样性。 3. 每天摄入30克纤维，尽可能使饮食多样化，同时可选择高纤维量的食物，如糙米等。 4. 服用益生菌补充剂。这可维持或改善肠道内的有益细菌，通过改善肠道健康，也可降低皮质醇水平，有效缓解压力。但需要注意有效性，尽可能买最新的。 5. 每周至少吃两次油性鱼（omega-3）。这有助于提升体内有益细菌，从而控制体内炎症，保护大脑结构。 以下为5️⃣种Don’ts（Ali Abdaal）： 1. 减少红肉摄入量。因为红肉的代谢物与心血管疾病和癌症等疾病风险相关。 2. 避免加工食品。其含有大量的添加剂和防腐剂，不利于肠道内天然细菌的生成。 3. 避免人造糖。代糖会增加我们的胰岛素分泌量，同时会让我们更加饥饿。 4. 避免跟风节食排毒。需认真辨别网络上新出现的饮食和排毒趋势，如液断、无麸质饮食。 5. 避免记录卡路里。因为食品公司有20%的卡路里信息犯错机会，卡路里并不能真正反映所摄入的营养价值，反而会增加对食物的恐惧感。 #生活美学 #我的健康生活 #减肥不要压抑自己 #减肥经验分享 #饮食 #运动 #幸福当下 #肠道健康