减脂请先扔掉运动手环

运动手环是现代人运动时常用的辅助工具，但我今天想说的是，除非你需要监测自己心率等生理数据，否则单纯想测量自己热量消耗的，趁早扔了，单纯看热量消耗没有意义。减脂的方法百花齐放，一般是运动加饮食调整的结合，至于运动和饮食种类以及比例，选择适合自己的即可。很多人对于减脂减肥有个误区，就是必须运动时消耗热量越多越好，这样才算“练到位”，其实不然，正常人们身体都比较智能，你如果今天热量消耗巨大，后面几次同样强度的运动所造成的消耗会降低，第一是因为你的体能力量等各方面在运动中增长，所以同样强度的运动会逐渐轻松驾驭，不再需要调动那么多能量。二是身体以为你劳累，所以为了保命而降低你代谢（热量消耗）的一种生理现象（这个有争议），所以有的人会在福利期之后毫无进展或进展缓慢。解决方法有吗有，一是从一开始就不要猛练，而是放平心态，把减脂当作长期战斗，每次消耗300-400大卡即可，能让身体平缓接受你动起来，再逐渐增加强度，强度以练完有“练后感”，但不至于严重影响到第二天正常工作生活就行，当然肌肉酸痛这种是很正常的，不会影响你正常工作生活，而且拉伸到位的话1-3天就能消除。每周运动频率为3-5次（依个人的运动习惯以及运动时间，消费能力而定）。二是一开始强度拉高一些，中间稍微平缓一些，再高一些，再平缓一些，呈现阶梯式强度，这样身体在高强度运动冲刷后，又有中等或中下等强度运动的缓冲，不至于让身体以为你“闹饥荒”而降低代谢。还有，保证一个适当的练习频率，一周一次猛练，比不过一周三次中等练或是一次猛练加两次中等练。这些就是我在成功给自己和学生减脂之后，总结出的经验。#减脂 #减肥 #拳击 #泰拳 #有氧运动