女生‼️手臂真的太好练出肌肉了‼️
举铁四个月的时间，从小水瓶到6KG的哑铃，女生肌肉真的不难练！！ 我的经验分享给大家：小重量可以雕刻线条，大重量可以增加臂围所以大家想要什么样的肌肉状态，就根据自己喜好来训练吧～ 关于练什么 1⃣️哑铃弯举（二头） 2⃣️锤式弯举（二头） 3⃣️集中弯举（二头） 4⃣️哑铃过头臂屈伸（三头） 5⃣️哑铃臂屈伸（三头） 我常练的就这五个最基础动作！手臂的肱二头肌和三头都可以练到！ 不要在追求任何花哨的动作了，最简单的才是最容易坚持的 ️不管是水瓶还是哑铃，只要有重量的物件都可以锻炼到手臂！！我最开始都是举我家2L的洗衣液 ️俯卧撑，平板支撑也都可以帮助你增加手臂力量！！ 还有很多姐妹会问为什么自己练的没有效果 1⃣️饮食是否注意 多吃才会长肌肉！不要节食！不要不吃碳水！碳水蛋白质膳食纤维一样都不能少！还有多喝水！保证充分的营养摄入才会合成你的肌肉！ 2⃣️训练次数是否充足 我是一周5练，大家起码也要保障一周一次的训练次数，只有不断大量重复的刺激肌肉，才会让它更快速的合成 3⃣️哑铃重量是否适合自己 新手建议2KG哑铃重量，刚开始起步不要追求大重量，和自己不匹配的重量只会消磨举铁的信心！ 继续接肌肉了让我康康下个猛女会是谁 #见人不如健身 #我的健身日常 #手臂训练 #我要增肌 #短发女生 #健身带给我的变化