规范饮食,适当运动,逐步减重。 规范饮食,适当运动,逐步减重。 每天基础消耗:1670卡 步行8000步340卡 上班爬楼15层70-100卡 晚上骑行20-30公里600-800卡 共2700卡左右。 早餐摄入400卡左右 午餐摄入800-1000卡 晚餐偶尔吃摄入400卡 共1800卡。每天实际消耗在1000卡左右,每天7500卡左右一公斤。一周可瘦一公斤左右。目前178/68.9㎏#减肥打卡 #减肥 #小基数减肥