说到鸡翅大家都喜欢吃，不管是大人还是孩子。一般去肯德基吃都会吃鸡翅，虽然很好吃，但是热量却很高，尤其是孩子在外面吃上两顿对身体也不是说不好，但是不是那么健康。那么接下来就学习一种鸡翅的做法，保证孩子喜欢怎么吃不会腻，而且也是非常的健康。

鸡翅的做法有很多，可乐鸡翅，红烧鸡翅，不管什么花样对孩子来说都喜欢，但是在很多的做法中，其中有一种不用加油，也不用费太多时间就可以完成。

烤鸡翅

步骤：

1、准备好所需的食材，鸡翅，泰式辣酱。

2、将鸡翅清洗干净，然后不划刀也可以，如果为了方便入味，可以在表面划刀，接着放入泰式香辣酱，然后加入适量的凉水给它腌制一会儿，大概腌一个小时左右，腌的时间长就比较入味，如果可以隔夜腌制放入到冰箱中就更好了。

3、然后将鸡翅放入烤锅中，时间设置为20分钟，大概烤15分钟左右的时候就可以掀开盖子稍微的翻面，也可以在表面刷上一层蜂蜜，这样口感会更好一些。

4、然后将它再继续烤五分钟之后就可以出锅了，这样不用一滴油，吃起来外焦里嫩特别的好吃。

烹饪小窍门：

1、烤鸡翅的酱料可以自己选择，可以是自己配料，比如加入生抽，蚝油，糖，辣椒粉等等就可以。

2、用烤锅或者是烤箱就不用担心油脂会喷溅，而且非常方便的，也没有油烟比较健康。… 继续阅读 “减肥食谱一周瘦10斤，鸡翅换个吃法无油减脂好消化”

偶尔吃一些素菜是比较让人清爽的，对于肠胃来说也是有助于消化的，但是现在人们的生活水平提高了，几乎每一天的餐桌上都会有荤菜，其实还是要注意一下荤素搭配，今天就分享给大家几道素菜，保证让你吃的过瘾，而且还可以减肥。

炒豆芽

步骤：

1、 准备好食材，豆芽。

2、 放在盆里清洗，清洗之后沥干，锅中加入一些清水，放入豆芽焯水，之后捞出豆芽沥干水分。

3、 热锅凉油，油温上来后倒入豆芽翻炒，快要出锅的时候加入盐进行调味即可。

烹饪小窍门：

平时在炒豆芽的时候可能会出很多的水，那么我们先将豆芽进行焯水，就可以避免炒出很多水的感觉，做出来也会更加的清脆可口。

炒上海青

步骤：

1、 准备好食材，上海青，盐，糖，蒜等等

2、 上海青清洗干净，去掉根部，根部不丢掉，因为吃起来营养脆口的，清洗干净之后切成片。

3、 热锅凉油，放入蒜，爆香之后再倒入上海青的根部，因为不容易炒熟，然后炒个半分钟，再倒入上海青的叶子，稍微软一些的话，就可以加入一些盐来调味出锅了。

凉拌木耳

步骤：

1、准备木耳，姜，盐，耗油，糖，生抽，老抽等等。

2、将木耳提前泡发，然后清洗干净，撕成一小块一小块的，然后放入水中焯水，焯水之后沥干装盘。

3、 蒜剥去皮，然后切成蒜末，热锅凉油，倒入蒜末爆香之后加入少许的生抽，盐，糖搅拌，烧开之后加耗油，关火，最后将酱料淋在木耳上面就可以了，记得搅拌一下。… 继续阅读 “女性减肥餐切忌大鱼大肉，一份素菜菜谱大全送给你”

对于许多人来说，都清楚减肥的重要性，但是要如何做才能减肥成功，这还真不是一件容易的事情。于是许多人都把眼光放在快速减肥瘦身上，不是试这个减肥药，就是尝试这个减肥茶，实在不行还会照搬别人的减肥食谱，祈求自己能够瘦两斤。

但其实关于减肥，不同的人都会有自己的方式，在别人看来好用的方式也许并不适合你，但是这个时候你也千万不要着急，因为只有掌握了正确的方式才可以轻松瘦，那么何为正确的方式呢?接下来让我们一起来了解一下吧。

1、保证营养

减肥是减掉脂肪，不是减掉营养，减掉营养只会让你面如菜色很难看，所以千万不要盲目的节食减肥，每天的营养还是要保证的，比如说豆类蛋类豆制品还有水果蔬菜等等。

2、多喝水

多喝水可以提高人体的新陈代谢，那么就会让肠胃蠕动，也不会便秘了，建议每天喝1500~2000cc的量就可以，因为饮食方面也是有水分摄入的，不要口渴了才去喝，一定要时不时的喝水，小口喝。还有，注意是多喝水，不是喝饮料!… 继续阅读 “爱买、爱逛的女孩大多都很瘦，这就是有氧和无氧的结合性运动”

许多女性都会苦于减肥，尤其是想要快速的减肥就更加地难了，但其实想要瘦身并没有那么难，还是要找对方法，方向对了在多一些改变，那么想不瘦都难，那么接下来就为大家带来几种快速减肥的小妙招，保证让你的身材美丽动人。

1、拒绝饮料

不管是多么健康的饮料果汁一类的都不要去喝，因为这些饮品中含有的糖分非常的高，有的时候是要比你吃的一些食物热量还要高的，也不要迷恋于苦咖啡可以燃脂可以瘦身，咖啡虽然热量很低，但是有的咖啡为了做的好喝里面也会放不少的糖分，甚至是添加了一些奶油等等，所以不建议去喝。

最好的饮品就是白开水了，如果你觉得喝水难以下咽，不妨在其中添加一些茶叶或者是柠檬，这样白开水带有一丝的清香，喝起来也会很好喝的。

2、拒绝暴饮暴食

这是减肥人士的大忌，有的人都会控制不住自己，本来吃了许多天的草了，然后受到了美食的诱惑就开始大吃大喝起来，这样的吃法不仅对减肥毫无益处，甚至是对身体都是一种损害。

所以要想真正的减肥一定要拒绝以上两点，如果有条件的话最好是能够运动+合理的饮食习惯这样才可以减肥成功。如果不喜欢运动，可以选择上下班的时候步行，或者是下班的时候提前下车走回家，一天保证走6000左右的步数为最好。

另外，在饮食上也要注意饮食清淡，少油腻少重口，多吃水果蔬菜和蛋白质，少吃一些碳水，也可以把主食换成魔芋、土豆、玉米等等。

 … 继续阅读 “最适合懒人的减肥方法，拒绝这些一周瘦10斤”

女性要想减肥，就必须在饮食上面下工夫，应该吃什么呢?怎么吃呢?这是许多减肥人士都感到疑惑的事情，那么以下的减肥食谱就可以帮助你，让你减肥的同时还能增肌。

一、龙利鱼+时蔬：

龙利鱼是优质蛋白，配合新鲜的时蔬做出的小炒，既可以满足膳食纤维又可以为身体提供能量。

步骤：

1、首先将龙利鱼进行清洗，之后切成块儿，放在厨房纸上沥干水分，然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制;

2、热锅凉油，油温上来之后，倒入龙利鱼，然后煎制两面金黄;

3、开始制作时蔬部分，将荷兰豆清洗干净后去除掉两头，木耳提前泡发然后焯水捞出，藕片和胡萝卜清洗干净后一样焯水;

4、热锅凉油，倒入全部的蔬菜进去进行翻炒，然后撒上盐即可。

二、卷饼+豆浆

在减肥期间也可以拿这道菜当做减肥餐，作为早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外还有满满的蔬菜。

步骤：

1、首先将红豆提前浸泡，泡好之后沥干水分，和黑芝麻一起放入豆浆机，将入少许的水打成豆浆。

2、在准备豆浆的时候，将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗干净，切成丝;

3、热锅凉油，油温上来之后加入蔬菜简单的翻炒一下，然后撒上少许的盐，盛出;

4、将卷饼进行加热，蔬菜平铺在上面，卷起即可。

三、炒面+鸡腿

鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面，作为减肥餐是再适合不过的。

步骤：

1、首先将鸡腿去皮，表面划几刀，撒入少许的盐，黑胡椒腌制;

2、洋葱，西红柿，胡萝卜清洗干净切成块儿;

3、热锅凉油，油温上来之后倒入鸡腿煎制几分钟取出;

4、用锅底的油，继续放入胡萝卜，洋葱，还有少许的水，最后将鸡腿放入锅中，转为小火炖一个小时，最后放入少许的盐和番茄进行即可。

5、开始煮荞麦面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末;

6、热锅凉油，油温上来之后倒入蒜泥，爆香后加入辣椒和卷心菜，简单的翻炒后，再倒入荞麦面，最后撒少许的盐和生抽即可。… 继续阅读 “女性快速减肥的方法，想要减肥和增肌学做减肥餐”

茄子是一个能减肥的食物，如果说茄子不炸不去重油的做法的话，那么其实吃起来是很健康的，今天就来说一下茄子的健康吃法，和外边在饭店吃的茄子相比，这样做的好处就在于它比较方便，只需要在锅里边微的加工一下，就可以做的好吃好了。那么既然不是在外边儿吃，所以说我们不必要做的那么油腻，在家吃的话就比较方便了。

咸鱼茄子

步骤：

1、首先将茄子清洗干净，然后去掉两端，切成段，切成大小一致的宽度就可以，切好之后放入到盆中，在清水里面浸泡，然后再捞出沥干水分，加入适量的盐，稍微的腌一下，那么就会出水，之后将水分沥干之后就可以备用了。

2、准备好所需的食材，咸鱼，茄子，蒜，葱姜蒜，胡椒粉，糖，盐。蚝油等等。

3、将姜清洗干净，葱切成葱花，蒜去掉皮，辣椒给切开，咸鱼也清洗干净，之后处理成一小段一小段的，茄子就按照之前说的同样处理好。

4、上锅，加入适量，油温上来之后放入姜片，蒜爆香，之后转为小火。加入咸鱼，再加入一些料酒煎至金黄色，然后再把咸鱼盛出来。

5、 放入茄子，然后给茄子稍微煎制一下再把咸鱼倒进去，加入适量的开水，再加入糖，蚝油，生抽等等，盖上盖子给它焖炖五分钟左右，等到做好了之后就可以打开盖子再加入一些辣椒给它翻炒20秒。之后撒上葱花就可以吃了。

烹饪小窍门：

1、 咸鱼本身就有咸味，所以不用放太多的盐，可以不用放盐。

2、 最好是用瓦锅做，这样更好吃。… 继续阅读 “女性常吃茄子能减肥，拒绝油腻茄子可以这样做”

今天要做一种食物叫做蒸鸡肉，做法很简单，非常适合懒人，而且蒸的同时又可以减掉油脂吃起来也不油腻，非常的适合拿来当做减肥餐。配料用的是梨子，可能大家觉得梨子一般都是作为水果来吃，但其实梨子也可以做成菜的，有美容养颜的功效，那么将它和鸡肉放在一起做成美食，那么是非常的滋补了。

梨子鸡肉

步骤：

1、首先准备好所需的食材，鸡肉，梨子，葱姜蒜，盐，糖，料酒，鸡蛋，生抽等等。

2、将梨子清洗干净，去掉皮，一定要洗干净，然后去掉皮，这样比较好，以免受到农药的污染，之后将梨子切开去掉核，然后再切成小块儿。

3、将红枣去核清洗干净，姜切成像片，鸡蛋在碗中打散搅拌，葱切成葱花，鸡肉清洗干净，然后将它剁成一个个小块，因为是放在蒸锅上面蒸，所以建议将鸡肉剁成一些鸡块儿，鸡块不要过大。

4、鸡肉块就可以放在盆子里进行浸泡，浸泡出血水之后多次换水，然后再沥去水分，进行装盘。接着在其中加入蛋液，盐，糖，料酒，生抽进行腌制。

5、 再取一个盘子里边儿加入梨片，姜片还有枣，将它们进行摆盘，最后将鸡肉也摆在上面，记住不要将它们叠在一起，这样才可以保证鸡肉可以蒸熟，然后烧一锅热水，放入到上面，大概蒸20分钟就可以了，可以自己掌握时间，根据用量来决定时间，差不多20分钟就可以了，然后出锅撒上葱花即可。

烹饪小窍门：

1、 在选择鸡肉上最好是现杀的比较好，这样吃起来才新鲜。… 继续阅读 “女性练好减脂训练不如学做这道菜，鸡肉来当减肥餐”

左旋肉碱是近来很流行的减肥药物，这种号称天然有效的减肥药物是不是真的那么有效呢。它其实是一种维生素，可以促进代谢，提高身体耐力。现在它制作为减肥产品而得到认识。但是它并不是适合一直作为减肥药，而仅仅适合缺乏肉碱的患者食用。

什么是左旋肉碱

左旋肉碱在肉类种首次被发现，现在多作为营养剂。平时我们可以肉类和部分植物中获取到肉碱。但是也有一部分人因为自身的身体情况容易缺乏，比如素食、甲状腺功能低和日常大量运动的人，他们就需要用药物来进行补充。那么左旋肉碱真的难减肥吗?… 继续阅读 “左旋肉碱减肥的正确方法，女性服用的三大副作用”

女性在减肥的过程中总是会担心自己应该吃什么，其实选择冬瓜也是比较不错的，可能说到冬瓜，很多年轻人会觉得没有什么食欲，冬瓜一般都做成冬瓜汤，口感比较清淡，那么对于习惯了重油重口味的人们来说冬瓜就没有味道了，所以说就不是那么喜欢吃。

但其实冬瓜的好处有很多，比较清淡，而且还清热解毒，也可以消暑，尤其是对于消化不好的人来说，冬瓜更是有助于消化的，吃起来也不费力气。其实对于女性来说吃冬瓜也可以消脂和减肥，还可以消肿，因为冬瓜的热量很低，所以说非常的适合减肥，那么今天就教给大家一道红烧冬瓜，保证做出来的口感比肉还好吃，接下来就让我们学习一下它的做法吧。

红烧冬瓜

步骤：

1、准备好所需的食材，冬瓜，葱蒜，生抽，蚝油，盐等等。

2、首先将冬瓜清洗干净，然后将皮去掉，然后切成一个个小块。将蒜剁成蒜泥。

3、准备一个锅，倒入适量的油，油温上来之后倒入蒜末，爆香之后倒入冬瓜，将冬瓜进行翻炒，翻炒至表面略微黄色的时候就可以加入热水下去。

4、接着再放入生抽，盐，还有耗油上一下色，就可以看出特别的勾起食欲了，再进行翻炒，转为中火，然后盖上盖子，大概闷个几分钟。

5、最后，转为大火收汁就可以出锅了。

然后撒上葱花，喜欢吃辣的可以撒入干辣椒，那么知道红烧冬瓜就做好了。保证吃起来口感很好，而且最重要的还可以减肥哦，不如试一试做出来尝一尝吧。… 继续阅读 “减肥食谱一周瘦10斤，冬瓜这样做比肉好吃还减脂”

女性想要锻炼身体和减肥，首先的选择往往是跑步。这是因为它完全不用器械，而且动作难度低，可以随时自己开始运动。其实跑步的确是有很多你不知道的好处，作为瘦身的首选，它也对身体健康有着很大的意义。

一、减少肩颈酸痛

女性在长时间的电脑手机工作中，肩膀后背会感觉到十分酸痛，脊椎僵硬引发的落枕、疾病也很多。

二、强健肠胃

长时间坐着躺着都会引起消化不良，这是因为肠胃蠕动缓慢，而且胃口也会下降。跑步能够让肠胃增加吸收和排解的能力，不仅能够减少便秘，而且还能够预防肥胖和肝病。

三、增强骨胳

跑步的时候需要调整好姿势，才不会伤害骨胳。长时间跑步的女性会减少骨质疏松的情况，让骨头保持密度，韧带更为柔软。平时最好选择慢跑，可以避免对骨胳造成磨损。

四、舒缓心情

跑步后我们会感觉到心情变好，这是因为在这个过程中体内会产生多巴胺，这是一种会带来愉悦感的物质，会让人感觉到开心。在日常压力加大的当下，对女性机体健康、情绪排解有着重大的意义。

五、保护视力

在户外跑步，对经常看电子屏幕的眼睛也是一种保护。在跑步中视线看向远方，最好选择在草坪树木多的地方，可以多看一些绿色植物，舒缓眼睛疲劳，防治视力下降。

六、肌肤保养

在跑步出汗的过程中，肌肤毛孔疏通，代谢也变快了，所以坚持跑步的人一般都会看起来比较年轻，肌肤问题会更少一些。经常长痘的女生尤其需要多跑步，可以让体内循环畅通。

女性想要获得健康美丽，跑步增加免疫能力，对身体是全面的保护，频率为一周三次就会有明显的感觉。… 继续阅读 “女性跑步的好处，你知道什么时间跑步最好吗”