女性总是说要减肥，但是你真的知道自己要变成什么样子吗。主流审美喜欢的完美身材究竟是什么样子，不是你瘦成一根竹竿就能够带来美感，更重要的是形体上的打造。每个地区都有不一样的审美标准，中西审美上也有比较大的差别，西方更强调身材的线条感，喜欢曲线分明的身材。像名画中的美人腰臀比都是很明显的。而亚洲女性的骨架本身比较小，平板纤细是主流。

形　　由时尚服装带来的美感逐渐成为一种标准，崔姬带来的纤瘦身材逐渐成为模板，但是大家忽视了她是一个平面模特，身高远没有达到秀场模特的标准，骨架小巧，体重也比较轻。但是对于一个高挑的模特来说，这种体重要求是非常严苛的。

女性对于身材上的要求越来越多，网络上的锁骨盛水、反手摸肚脐的挑战都说明了纤瘦是第一要求，还有像A4腰，比基尼桥。那么这些标准下完美体型就是什么呢。其实第一要求就应该是健康，通过健身而不是过度减肥打造出来的形体作为美丽。

比如像是亚洲女性在健身的过程中可以练出翘臀，但是很难有多块明显的腹肌。而女性的体脂率降到一定的程度，是会影响月经和身体健康的。有的女生为了达到纤瘦节食，对自己的身体是一种伤害，还有一些比例上的要求基本上是天生无法改变的。

所谓的完美体型是在商业宣传和男性标准下对女性的要求，在这种框架下女性的美丽也会变得模板化，就失去了个性。其实只要健康的身材都是非常美丽，女生顺应自我，培养良好的生活方式，自然会获得完美身材。… 继续阅读 “女性追求的完美体型是怎么样的，总说要减肥的你如何塑形”

健身减肥已经是一部分人的日常了，而要说到这里，就必须要说健身后的训练，可能有的人会问了，健身后还有什么训练呢?其实我们在做了一系列有氧和力量训练之后，身体已经是疲劳的，能量也是消耗大半的，这时候就需要相应的营养补充才可以让身体恢复的更好，也更有助于塑形。那么在健身减肥之后，应该选择什么样的食物来补充呢?今天就让我们一探究竟~

1、蛋白粉

健身的目的可不只是减肥，只需要把肥肉减掉就可以，大部分人的目的还是想让肌肉增多，从而让自己看起来更加的健壮，如果是这样的话，那么蛋白粉便是不能少的了，不仅可以帮助人体较好的补充蛋白，还更加容易被吸收，这在很多食物的摄入上面是有优势的。

2、牛肉

除了蛋白粉之外，要想补充蛋白牛肉一定要有姓名，虽然牛肉的价格是要远远高于鸡胸肉的，但是建议想要增肌塑性的小伙伴还是可以偶尔食用的，这样更有利于肌肉的形成促进肌肉的生长。

3、鸡蛋

鸡蛋是日常饮食的蛋白来源，作为训练之后的营养补充也是非常适合的，但是如果想要用鸡蛋来当做蛋白来补充营养的话，建议一天要多进食几个，并且将它和其他肉类一起搭配，这样更有助于满足身体对蛋白的需求。

4、鸡胸肉

对于健身和减肥的人来说，鸡胸肉是常见的蛋白来源了，价格要比牛肉便宜的多，热量也比牛肉低不少，不管是作为减肥餐还是增肌来源，都可以选择，所以对于健身减肥的你来说，选择鸡胸肉是最佳的食物。… 继续阅读 “如何健身减脂？这些食物帮你补充能量又增肌”

在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡，毫无食欲的水煮菜，所以一说起减肥，大家看到了这样的伙食，立马就放弃了，但其实并不是这样的，减肥餐也可以做的很好看~这样你的好身材才可以练的很好看~

一、时蔬小点心

食材：全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒

步骤：

1、首先将面包切成块儿，然后放入120度的烤箱里烤五分钟;

2、接着将蔬菜都清洗干净然后切块儿，放入盆中，加入少许的橄榄油和黑胡椒，搅拌;

3、北极贝切成块儿，放入水里焯一遍;

4、最后将所有的食材串在一起就可以了~

二、煎鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白，配上西蓝花还有糙米就可以打造完美的减肥午餐了。

食材：鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁

步骤：

1、首先将糙米隔夜浸泡，之后在蒸熟;

2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干净之后切成块儿放置一旁备用;

3、热锅凉油，放入蒜末爆香，加入洋葱和胡萝卜，最后加入糙米，撒上盐和少许的生抽翻炒一遍，出锅后撒上葱花;

4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度，撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等，腌制一小时，也可以隔夜腌制放置冰箱;

5、热锅凉油，放入鸡胸肉将两面煎制金黄;

6、新兰花清洗干净后切成小朵，放入清水中，加入少许的盐，焯一分钟捞出，然后放在盘中撒上杏仁和香油。

三、三明治

全麦面包和煎蛋，在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。

食材：吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜

步骤：

1、在不粘锅里打入一个鸡蛋，煎熟后取出;

2、将西红柿、生菜清洗干净后沥干水分;

3、拿出面包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面，切成两半即可;

4、燕麦放入碗中加入少许的热水浸泡五分钟，之后放入酸奶搅拌在一起，在上面放入一些坚果即可。… 继续阅读 “怎样快速减肥？减肥餐食谱这么吃就能瘦下来”

在代餐酵母、代餐奶昔之后，代餐水果也是不少减肥少女会尝试的方法。女性为了减肥尝试 可以说是超级努力了，特别是夏天本来食欲不好，容易肠胃紊乱，尝试代餐会有更多的隐患。代餐指的是用食物替代品取代正常饮食，它们具有饱腹低脂的效果，在代餐的花样上几乎是一直变化的。水果味道酸甜口感好，比一些杂粮粉要更容易入口，因此更受女性欢迎，但是这种方法真的科学吗。

不同水果的代餐效果有所不同，但是要注意的是水果只能提供部分营养，所以只能够补充一部分的食物，不能成为主食，会引起胃部不适。

一、香蕉

香蕉的饱腹感强烈，作为餐饮的一部分可以减少总卡路里的摄入，而且可以通顺肠道，让食物更快消化。但是它你并不适合在平时吃太多，单根的热量并不低，吃完一餐之后再吃香蕉，就容易长胖。

二、西瓜

说到夏天很多女生首先想到的水果就是西瓜，西瓜水分多，味道清甜，吃下半个也不嫌多，的确有利尿的功能可以帮助身体代谢。但是它的糖分太高，容易让身体存留下太多的果糖。最好是控制西瓜的用量，在餐前食用，减少正餐的分量。

三、榴莲

榴莲的营养价值很高，于是也有人想要用它来减肥。榴莲吃多容易上火，而且它的卡路里比同量的的鸡胸肉还要高上一些，所以不如补充低脂蛋白质。榴莲也没有什么饱腹感，做成甜品更是高糖高碳水，马上成为高热量食物。

选择低糖低卡路的水果，多个种类可以带来均衡营养，和正餐品配合吃一份水果，可以让减肥餐更加健康。用水果直接替代正餐的做法，大家还是不要尝试了。… 继续阅读 “水果代餐饮食真的能够减肥吗，女性瘦身方法要科学”

要想减掉脂肪，要想塑形，除了要付出更多的汗水之外，更需要的是坚持。如果有健身的小伙伴，一定会知道瘦身增肌是一个非常缓慢的过程，而要想增加自己的肌肉，也不是立刻就能做到的，很多人觉得自己练出了肌肉，一切都完成了，就可以松懈了。

其实，这就大错特错了，这只是你开展目标的一个开始，接下来要保持就必须要学会坚持，这就和保养汽车是一个道理，汽车只去开不讲究保养，那么迟早就会出现问题，而肌肉也是一样的道理，是需要保养和保持下去的。那么应该怎么做呢?其实，道理还是那些，但是能坚持下去才是最重要的。

1、控制饮食

一定坚持去控制好饮食，在这里要注意蛋白的摄入，不要摄入的太多，最后就会让脂肪把肌肉覆盖，也千万不要因为练出了肌肉而沾沾自喜，之后就大吃大喝，那样只会让自己变的白白胖胖，一切就功亏一篑了。所以，如果你已经练出了肌肉就学会去保持住吧，不然吃胖了又要经过减脂的阶段，那可要比保持肌肉难太多了。

2、坚持锻炼

坚持去锻炼也是至关重要的，不要停留在原地，不然就是在倒退，想让保持出好身材一定要坚持锻炼，坚持健身的，不然肌肉的线条也就不存在了，还有就是会被肥肉掩盖住，所以该撸铁的时候就撸铁，你不做肌肉的主人，肥胖就会霸占你的全身!… 继续阅读 “减肥成功之后怎么塑形？坚持做好这三点最重要”

减肥，是人的本性，毕竟谁也不想成为一个胖子，但是办公久坐不动，饮食上不加控制，这些很容易就让我的身材慢慢走样。而为了恢复身材，有时候我们也难免在极端的方式中铤而走险。有的商家也因此发现商机，什么快速瘦身，一个月瘦20斤的产品立马吸引人的眼球，先不说这些东西到底对人有没有效，可能对于身体健康都是一种危害!所以，接下来就说一说，减肥道路上有哪些坑?希望大家可以擦亮眼睛。

1、出汗就能瘦

出汗越多就能说脂肪燃烧的就越多吗?汗水中的99%都是水分，所以这也不是流掉脂肪啊，比如你刚跑完步，称一下自己的体重，可能会轻一点，但这也不代表你真的瘦掉了脂肪，而只是流掉了水分，之后当你补充水分的时候，水分自然就回来了。… 继续阅读 “出汗越多减脂效果越好吗？正确的减肥方式你需要知道”

人在年轻的时候都会想着变美丽，而想要变美，除了整容，就是减肥了，不是有那么一句话吗?胖子都是潜力股。所以对于微胖和肥胖的人来说，要想变美，必须要先减肥~

那么应该如何减肥呢?在这里分享给大家我的减肥经历，我是早餐一定要有蛋和肉的，吃一些好消化的食物，也会保证一上午的营养，午餐要吃的营养丰富一点，晚餐不建议多吃，因为现代人白天都在上班忙碌，所以往往晚上吃的很丰盛，所以这样也是不利于减肥的。要想减肥，建议你可以多做这几件事：

1、多吃水果和蔬菜，每天500g;

2、多吃低脂的乳制品，多吃五谷杂粮;

3、早餐可以吃燕麦牛奶，午餐可以是白饭面条，晚餐最好是杂粮或者是薯类。

另外，除了要多做上面的三件事，还需要要少做这几件事：

1、少量

吃饭一定要控制量，不要怕浪费食物或者是食物太好吃了，就多吃;

不要吃的太快，吃的太快就没有饱腹感，那么就很容易多吃;

不要因为喜怒哀乐而暴饮暴食;

饭后不要吃水果，水果之可以在餐前的半个小时吃，这样还可以减少用餐的量。

2、少油

做菜的时候所选择烹饪方式应该多蒸熟，少油炸;

炒青菜的时候，不要为了追求口感而放入过量的油;

吃草的时候也要注意了，酱汁或者是沙拉酱里面的热量可能会更高;

3、少糖

少喝奶茶和饮料，里面糖分很高;

少吃零食;

少吃甜食或者是甜水果;

4、少酒

酒能不喝就不喝，喝酒了一般下酒菜也不能少，所以都不利于减肥

做到以上的三多四少，相信大家的减肥就有一定成效了，建议想要减肥的小伙伴可以每天记录自己的三餐，或者是手机软件上就可以看到热量，从而来判断自己应该吃不应该吃什么，那么减肥也就很容易了~… 继续阅读 “如何快速减肥？做到三多四少，减肥不反弹”

肚子上的赘肉是身上最为难减去的一部分，如果不能坚持长期锻炼，不能抵制住美食的诱惑，往往是越减越肥，身材反弹严重，今天我们来了解一些瘦肚子的动作吧，让你不再为肚子赘肉烦恼。

1.飞燕跑

挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次，左右合起来60次。

2.画斜线… 继续阅读 “瘦肚子的动作，7个小动作，让你告别小肚子”

很多女生天天喊着减肥，但你会选择哪个季节减肥呢？冬天还是夏天？哪个季节减肥容易呢？来了解一下吧。

冬天减肥容易还是夏天减肥容易？

冬天减肥会比夏天要容易。

1、气温低对运动减肥更有利

如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春来，你的身形会更漂亮，能让别人有种“士别三日”的感觉。

2、基础代谢提高更好减肥

冬季气温较低，人的肠胃供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季最易发胖，若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关，你的减肥计划是一定能成功的。

出汗多减肥会更快吗？

减肥前首先要搞清楚一点，很多人都觉得出汗多，可能就代表着身体的脂肪消耗的多，这个时候减肥效果会更快，其实这种说法是错误的。出汗多并不代表一定能够起到减肥的功效。人体中出汗其实对身体来说有两个目的，一个是调节体温，另一个就是帮助身体排出废物和毒素。过度出汗就会使身体进入脱水状态，这个时候就会减轻体重，但是长期处于脱水状态，就会导致身体的代谢出现异常，不利于身体健康。

一段关系总是要经过多次试验，当恋爱到一定程度的时候，男朋友向你提出合租想法，这时女生该不该和男朋友合租?情侣合租好吗?与男朋友合租的好处是什么?坏处又是什么?婚前同居会不会不方便?情侣间需要注意什么?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

女生该不该和男朋友合租

其实，情侣合租也可以说是“婚前同居”，结果有好有坏，好的是能够与他独处，了解他最真的性格，但不好的地方则是，男女双方突然住在一起，会有很多摩擦，容易出现各种问题。

如果你是男生，大多数都是很乐意的，毕竟可以和自己喜欢的女生天天腻歪在一起，还有更多意想不到的福利。不过，如果你是女生，就要三思了，毕竟孤男寡女共处一室，难免会遭闲，若以后结婚还好，不结婚的话，对女方来说真的是一大损失。

情侣合租需要注意什么

首先，热恋期间大多由男方承担两人的娱乐费用，但婚前同居后两人住在一起的共同花销就不可能只由其中一人承担了，所以情侣合租后生活成本增加，男方可能就会变得没像以前那么舍得为女方花钱了。

其次，两人选择了同居，就意味着选择了个人隐私的透明化。同居对象比较对住宿环境要求高的话，能否忍受每天下班回家衣服扔一边不洗?会不会因垃圾没倒、屋子乱糟糟而大发雷霆?所以，即使是结婚后的夫妻，必要的空间还是需要的，对于家务问题也最好和对方商量好如何分配。… 继续阅读 “女生该不该和男朋友合租 情侣合租会不会不方面需要注意什么”