【收藏】最全食物热量表减肥减脂一起变瘦
卡路里简称卡，缩写为Cal，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位，也是热量的国际度量单位。卡即1卡路里，定义为将1克水升高1摄氏度所需要的热量。\u7531于卡是一个非常非常小的热量单位，直接使用并不方便，所以我们将其放大一千倍，用大卡或者千卡表示。即1大卡＝1千卡（kcal）＝1000卡（cal）\u51cf肥是一个长期的、循序渐进、持之以恒的过程，通常建议每周减重：0.5~1kg为佳。以人体减掉1kg脂肪需消耗能量7200~7800kcal计算（姑且按7600kcal计算)按每周减轻0.5千克计算，每天应该减少的能量约为7600/2/7=543千卡。消耗掉这543千卡，我们有2种方法：一种是少吃，另一种是多动。那么如何理解：少吃多动？以消耗这543千卡为例，我们不纯少吃，也不纯运动，我们将少吃多动结合起来。\u5c11吃：我们选择在总能量的摄入上，少吃180千卡（即减少摄入50克生重的主食即可）\u591a动：锻炼耗掉363千卡（如果是60KG，每天坚持40分钟的慢跑可以消耗约320千卡的能量）。这样减下来，每月减掉1KG，也许大家都会嫌弃太慢了。但是我们不要小看这每周的0.5KG，它会让体重在不知不觉中稳定而又持续得下降。有一天会发现，哇，瘦了！
