（附原理）7句话让你暴食后停止自我攻击
1. 替换「我又失败了」\n→ 新话术：“我的身体在帮我承受情绪海啸”\n原理：将评判转为共情，激活大脑岛叶的自我关怀区域\n2. 替换「明天绝食补偿」\n→ 新话术：“下一顿饭可以重新选择”\n原理：解除“非黑即白”认知，提升心理弹性37%\n3. 替换「我不配被爱」\n→ 新话术：“暴食的我也是真实的我的一部分”\n依据：完形心理学证实，接纳阴影人格可降低52%焦虑\n4. 替换「永远戒不掉了」\n→ 新话术：“这次失控持续了___小时，比上次缩短___小时”\n技巧：用具体数据打破灾难化想象\n5. 替换「别人都在自律」\n→ 新话术：“社交媒体只展示他人1%的完美瞬间”\n数据：83%的人会在暴食后删除进食记录\n6. 替换「胃里塞满垃圾」\n→ 新话术：“食物已经转化为支持我呼吸心跳的能量”\n机制：感恩练习激活迷走神经，降低应激反应\n7. 替换「我是个废物」\n→ 新话术：“此刻有____万人和我一样在与食物挣扎”\n真相：全球暴食症患病率达2.8%，你从不孤独\n㊙️㊙️㊙️最后想说：\n暴食后的羞耻感不是你的真面目\n而是社会规训打在身上的错误烙印\n——当你停止用食物惩罚自己\n才能真正走出这个循环\n（下期预告：《胰岛素抵抗与情绪》）\n#暴食 #暴食症 #暴食后续 #暴食后悔 #暴食自救 #情绪 #情绪管理 #停止自我攻击 #享受饥饿感 #自我暗示的力量
