我们现代人的生活离不开手机，尤其是晚上临睡前，很多人习惯性地刷短视频、追剧、玩游戏或回复消息，直到困得睁不开眼才放下手机。
然而，这种看似放松的习惯，实际上可能正在悄悄损害你的健康。医生提醒，长期睡前玩手机的人，可能要承担以下5种痛苦。
1.睡眠质量下降，越睡越累
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。当它的分泌被干扰时，人会难以入睡，即使睡着了，睡眠质量也会变差。
很多人以为睡前玩手机有助于放松，但实际上，大脑在接收手机信息时会持续兴奋，导致入睡时间延长，甚至出现多梦、易醒的情况。
长期如此，白天容易感到疲惫、注意力不集中，影响工作和学习效率。
2. 眼睛疲劳干涩，视力受损
在黑暗环境下盯着手机屏幕，瞳孔会放大，更多的蓝光进入眼睛，导致眼睛干涩、疲劳，甚至出现刺痛感。长期如此，可能加重近视，或引发干眼症等问题。
此外，长时间保持固定姿势看手机，还可能引发眼压升高，增加眼部不适的风险。
3.颈椎和肩背酸痛，体态变差
睡前玩手机时，很多人喜欢半躺着或侧卧，这种姿势会让颈椎承受更大的压力。长期保持不良姿势，容易导致颈椎曲度变直，甚至诱发颈椎病。
同时，肩膀和背部肌肉也会因长时间紧绷而酸痛，久而久之，体态可能变得含胸驼背，影响整体气质和健康。
4.生物钟紊乱，内分泌失调
人体的生物钟对光线非常敏感，睡前接触手机屏幕的强光，会让大脑误以为还是白天，从而推迟睡眠信号。
长期熬夜玩手机，会导致生物钟紊乱，进而影响激素分泌，比如皮质醇（压力激素）水平升高，而生长激素（修复身体的激素）分泌减少。
这不仅会影响皮肤状态，还可能降低免疫力，让人更容易感到疲惫和焦虑。
5.心理依赖，难以戒掉坏习惯
手机里的短视频、社交软件、游戏等设计，本身就带有一定的成瘾性。睡前玩手机很容易让人“停不下来”，导致熬夜时间越来越长。
久而久之，形成恶性循环——明明知道该睡了，却控制不住继续刷手机。这种心理依赖不仅影响睡眠，还可能让人在白天也更容易分心，降低工作效率。
如何减少睡前玩手机的危害？
既然睡前玩手机有这么多负面影响，该如何调整呢？医生建议：
1.设定“手机宵禁”时间：睡前1小时尽量不碰手机，改为阅读纸质书或听轻音乐。
2.开启护眼模式：如果必须使用手机，可以调低屏幕亮度，开启蓝光过滤功能。
3.调整姿势：避免躺着玩手机，如果要看，尽量坐正，减少对颈椎的压力。
4.培养其他放松习惯：比如冥想、泡脚、做简单的拉伸，帮助身心进入睡眠状态。
5.把手机放在远离床的位置：这样可以减少随手拿手机的冲动，慢慢戒掉睡前刷手机的习惯。
结语：
手机虽然方便，但过度依赖它，尤其是在睡前使用，可能会让健康付出代价。睡眠质量下降、眼睛疲劳、颈椎问题、内分泌紊乱和心理依赖，都是长期睡前玩手机可能带来的痛苦。从现在开始，试着减少睡前使用手机的时间，给身体一个真正放松的机会，你会发现第二天的精神状态和整体健康都会有所改善。
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大晚上的，别人的老婆带着我在河边……
24岁那年，家人带我开车两个小时去相亲，见女孩的第一面惊为天人，晚上回来聊天得之她第二天就要回上海上班，到凌晨三点一直睡不着，立马订高铁票，起来收拾好东西，天亮跟爸妈打个招呼出门打车就奔去高铁站了
2007年那年我19岁，在上海闵行区那时候住的民房，里面很多租户，斜对门小两口（老公是理发师）当时小少妇28岁，我刚搬过来很热，就敲她门借风扇，开门一瞬间小少妇跟我看对眼了，就互相留了电话晚上没事就发短信聊天，几天后半夜小少妇穿着刚盖住屁股那种睡裙敲我门，进门后我把灯关掉直接按在身下了黑灯瞎火用手摸下去好湿，后来为了长期保持关系，我故意换了几公里外的房子供我们约会用
5年级从7楼顶掉下来起来拍拍土跑了.我爸在边上下棋.和棋友震惊了1分钟才缓过来知道追我
18岁高中毕业，当兵去之前，暑假考驾照的时候，分别和同班女同学、一起考驾照另外一位女生、我们的英语老师（30岁）都睡了还导致我们英语老师怀孕，2012年8月份的事
21岁时候在出租房有段时间没上班，就在出租房里玩手机，女朋友也不在，院里租户也没几个在家，我隔壁另一个出租屋的女人出来洗衣服，就穿一个连体裙，关键是刚遮住屁股那种，我无意中发现的她竟然里面什么也没穿，撅着屁股对着我那窗户洗衣服，后来我故意出去一趟她都没回去，在外面看的更清，后来借口和她借香皂了她不吭声，最后和自己家里说了一句什么话我也忘了，吓得我赶紧进屋了以为她家还有人呢
夏天睡不着带别人的老婆开车出去遛弯，第二天给我打电话说，屁股昨晚烫的到现在还红还疼，真心疼我的引擎盖
十来年前，有次中午下班骑摩托车回家，半路突然想去上海看看，结果也没辞职，只是跟领导请个假，直接就骑车去了十来年前看电影加勒比海盗，非常向往大海的波澜壮阔，过完年正月初六自己从威海找艘渔船就出海成船员了问题是全程保密，父母都不知道
生意失败，负债～准备32楼跳下结束自己，被一双胞胎妈妈冲过来死死抱住，让我去别地方跳楼，别吓着她的两个仔～
八九岁时我家盖房子，我从三楼跳房前沙堆玩没跳准双腿断了；爬树摘桑葚吃摔下双手断了；刚学自行车直接上马路下坡不会刹车撞电线杆上额头两个地方直接喷血；2020年骑没有刹车的电瓶车直接撞电线杆上右手手腕被后视镜玻璃插入动脉断了住院十天花了两万
和女同学在她宿舍……非男女朋友关系
高二那年暑假，被邻居阿姨勾引了，她30多，老公在外地工作，第一次，人挺漂亮的。1年后我家换房子了再没联系
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地下车库的味道，那种潮湿的味道。指甲油那个味道！真的巨好闻。汽油味，油漆味。汽油味，油漆味，地下室的味，雨后潮湿味指甲油的味
我觉得我有病，我喜欢闻自己的屁味，内裤味，姨妈味
老公洗完澡后他肚脐的味道
有个朋友经常用手指擦拭下嘴角或者袜子或者屁股沟闻，实在受不了
喜欢戴项圈，并且不理解为什么一提到项圈想到的第一个词就是，少数民族不是很多都会在配饰里加项圈吗
喜欢买包，不是那种奢侈品，就是直播间的特价啊尾货的真皮包，几十块，贵的一百多，也不背，就是在家盘，超喜欢皮料的质感，哈哈哈
从小到大不爱穿袜子，经常被家里人吐槽，有没有一样的姐妹？
会在起床时间提前一个小时设闹钟，并且十分钟一个，每次被闹钟吵醒，知道自己还能再睡一会，就感觉很爽
逛服装店，不管有没有买，会随机把塑料人体模特的裤子脱了再走
标本制作，最近在研究爬行动物标本，制作的时候可能会有点恶心，但做好后会成就感满满
喜欢研究别人走路姿势并模仿，喜欢研究不同地区的方言，听音辨人，现在我已经达到只要1个人说一句话就能精确判断这个人来自哪里，精确到市，自己省的精确到县
每个周五、周六的晚上，把娃搞好后，一个人开车出来，跑一个来回的高架和快速路，来回40分钟，什么都不想，就是开车。
谁懂 车一颠一颠扰的有些睡意 再睁眼时 天色已晚 车载DJ仍在播放熟悉的歌 没有人说话 心照不宣地享受忙碌间片刻的安宁
穿着内裤洗澡，洗一半再脱
喜欢随机给别人发钱，这是什么心态
擦桌子，还有逛超市把货架上被弄乱的商品摆放整齐(本人有一点强迫症和洁癖)
喜欢刷卖货主播，谁懂他们给的满满的情绪价值
喜欢扇男人巴掌看着他哭
想看别的女生勾引我老公
喜欢男孩子脚，骨节分明的那种
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今天分享几在春夏穿的颜色
还挺适合在温度不稳定的时候搭配
薄荷绿和千禧粉一样
Neo Mint薄荷绿有相似柔和的中性色调
将薄荷的那种冰凉感发挥到极致
与青翠的牛油果绿不同
薄荷的绿更轻更柔
很称“空气感”这个词
特别是在夏天
这种清新的薄荷绿配上其它轻色调
会更有想不到的美感
作为辅助色
薄荷绿的作用也不容小觑
妖娆的缎面背心
街头感十足的牛仔裤
没有它 HOLD 不住的款式
清水蓝是那种很清冽的凉
比较适合一些男女都可穿的单品
个人还是比较喜欢衬衫类的
与同色系牛仔蓝水洗白融合
这个配色简直好看爆了
而且一点也不耽误你行走时髦
想要更高级
换质感好一点的法式风
不仅仅拘泥于一种风格
蜜瓜橙跳跃但并不张扬
是活泼欢快的温柔色
上身自带香甜浓郁气er
和珊瑚橙一样
它并不是一个显白的色调
却神奇地让黑白黄皮穿上都很美
这大概就是时尚的魅力
它的美并不局限于高白瘦
蜜瓜色x纱纱的仙女裙
仿佛生下来就是为春夏准备的
大面积用挺括的蜜瓜橙需谨慎
通勤用小面积or柔软一点的面料
让你在一众黑白灰中脱颖而出
加仑
一开始爱上黑加仑紫是从发色开始的
后来又对口红一发不可收拾
这次终于轮到对衣服下手了
有一丢丢粉的黑加仑紫
身上流淌着一种微妙的敬畏感
是一点点的古典 再加一点点的成熟
特别是配上异域风的长相
有种量身定制的和谐美
很多王室贵族都曾选用过这种紫
深色调的黑加仑
要么剪裁突出
要么材质优越
否则就是车祸现场
浅色调的黑加仑
平时配浅一点的色系皆可
譬如图中的鹅黄+黑加仑
这样的撞色我能穿一整个夏天
小仙女一点的穿法
就是get这种薄纱裙了
是宫廷风满满的女郎
最后一个值得穿的就是古金黄了
从高人气的黄色系演化而来
向金色系靠拢
然后在今夏重出江湖
不同于一般夏日的鹅黄
古金黄更洋溢着闪闪的明媚
刚刚好的饱和度
不会过分刺眼
还有一丢丢的复古格调
最关键的是
这个颜色甚至不需要过多修饰
因为它本身就美炸天
S姐最爱的是与丹宁的撞色
随着饱和度微弱的降低
以及明度的提升
绘出一副现代青春活力图
和白色融合的古金黄
既有克制的热情
也有含蓄的明媚
古金黄裙
上身不仅可以提升穿搭亮眼感
而且也显白能力也是一绝
介于年轻与成熟之间的这5种空气感色，都是少女微甜的夏天，感兴趣的不妨试试吧！