国家喊你来减肥啦～
#减脂 #全民健康生活方式 #健康管理 #热量缺口等于变瘦 #减肥#体重管理 #体重管理年 #身材管理\n体重管理年！一起来减肥啦\n1.胖不胖怎么确定？先来看下BMI和腰围\nBMI：计算公式为BMI＝体重 (kg)/身高²(m²)。\n标准BMI：18.5≤BMI＜24，超重：24≤BMI＜28，肥胖：28≤BMI\n腰围：男性≥90cm，女性≥85cm诊断成年人中心型肥胖，男性≥85cm，女性≥80cm为中心型肥胖前期。\n2.减脂到底吃多少？\n总能量建议：\n男：1200~1500kcal，女：1000~ 1200kcal\n个性化计算：\n个体每日能量需要量=（身高(cm)-105）x能量系数（一般卧床者 15kcal/kg、轻身体活动者 20~25kcal/kg、中身体活动者 30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg）\n3.饮食宜忌：\n谷薯类\n宜：蒸煮烹饪、粗细搭配的杂米饭、杂粮面等\n忌：高油烹饪及加工的谷薯类，如油条、炸薯条、方便面、干脆面、面制辣条等；添加糖、奶油、黄油的点心，如奶油蛋糕、黄油面包、奶油爆米花等。\n蔬菜类\n宜：叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、花芽类、菌藻类等\n忌：高油、盐、糖烹饪及加工的蔬菜，如炸藕夹、油焖茄子、油炸的果蔬脆等。\n水果类\n宜：绝大部分浆果类、核果类、瓜果类等水果，如柚子、蓝莓、草莓、苹果、樱桃等\n忌：各类高糖分的水果罐头、果脯等。\n畜禽类\n宜：畜类脂肪含量低的部位，如里脊、腱子肉等；少脂禽类，如胸脯肉、去皮腿肉等。\n忌：畜类脂肪含量高的部位，如肥肉、五花肉、蹄膀、牛腩等；富含油脂的内脏，如大肠、肥鹅肝等；高油、盐、糖烹饪及加工的畜禽类。\n水产类\n宜：绝大部分清蒸或水煮的水产类\n忌：蟹黄和（或）蟹膏等富含脂肪和胆固醇的水产部位；油炸、腌制的水产类及其制品。\n豆类\n宜：大豆和杂豆制品，如豆腐、无糖豆浆等\n忌：油、盐、糖含量高的加工豆制品，如兰花豆、油炸豆腐、豆腐乳、豆制辣条。\n蛋乳类\n宜：蒸煮蛋类、脱脂及低脂乳制品，如脱脂牛奶、无糖酸奶\n忌：含有大量添加糖的乳制品\n饮料类\n宜：白水、淡茶水等\n忌：含糖及甜味饮料、加入植脂末或糖的奶茶、果汁饮料。\n坚果类\n宜：无添加油、盐、糖的原味坚果\n忌：添加大量油、盐、糖等调味的坚果。
