空腹挨饿＋健身5年，美貌已达next level
P1是路人顺手给我拍的，好家伙，直接1.8万人的点赞\n评论区都在夸我皮肤细腻饱满，脸蛋白里透红，身材匀称，线条好看。朋友还笑着说，我现在啥风格衣服套上都好看\n其实我能有现在的状态，就靠我坚持的空腹挨饿＋健身＋养气血。方法不难，重在坚持！\n-\n划重点：\n空腹挨饿≠纯饿，不是提倡不吃一点东西，是要少吃，保持营养均衡\n养气血【美貌显化】：气血是女生的“青春存折”，养好了，皮肤、精神还有大姨妈，都跟着变好~\n健身【保持身材】：爱健身的我身材一直在线，为了紧致身材，平时没少练硬拉和深蹲\n-\n#空腹挨饿——科学饮食\n晨间黄金1h：空腹一杯温盐水清肠胃，10分钟瑜伽拜日式，活力开启新一天\n16＋8模式：每天9:00-17:00之内完成进餐，剩余16h禁食，减轻脾胃负担\n营养均衡：采用“餐盘四分法”，四分之一（全谷物、优质蛋白），一半放蔬菜和水果\n针对性饮食：\n◆熬夜后：喝杯绿茶提神，搭配坚果补能量\n◆暴食后：冬瓜玉米须水，消水肿\n◆经期后：五红汤（补血），炖鱼汤（优质蛋白）\n-\n#养足气血——美貌显化\n美貌的核心就是气血足，气血一亏，代谢就会变慢，健身也很难出效果，还容易出现皮肤蜡黄、出油长痘、掉发、姨妈出走、精力变差、身材臃肿还卡平台期...\n补螯合铁\n内服的东西我可没少折腾，这两年我一直在吃的就是fumvf人参补铁剂了，我专门查了一下成分，里面是新型螯合铁，小分子结构95%的吸收率，能直接渗透到细胞层，还加了人参红参补气补血都兼顾，另外复配vc、vb、叶酸辅助铁吸收，身体没负担，吃它状态一下子调整过来了\n每天2粒坚持下来，现在皮肤红润有光泽，整个人状态直线up，以前健身练一会就累得不行，现在连着1-2个小时，都不带喘气的，大姨妈也规律不闹情绪，身体舒服多了，身材也更上一层楼！\n-\n#健身——保持身材\n运动闭环\n◆晨间：花20分钟来组重循环，波比跳＋平板支撑，唤醒身体活力\n◆午后：40分钟抗阻训练安排上，硬拉、深蹲、推举\n◆傍晚：【帕梅拉15分钟臀部训练】＋【欧阳春晓20分钟沙漏腰】\n关键点：练后记得拉伸，进行30分钟筋膜放松，一天疲惫都消散啦~\n#女性保养#变美#养气血#fumvf人参补铁剂#好身材#健身