为了瘦腿，我们经常会去练习一些针对瘦腿的动作。只是这些瘦腿动作真的有效果吗？其实，局部增肌会实现，但局部的燃脂是不存在的。

有些人可以通过某些针对性的锻炼将手臂练的粗壮，但没有人能在全身脂肪很多的情况下，做一些针对手臂的动作将手臂变得纤细。肥胖是全身性的，所以燃脂也只能是全身性的。因此，如果你本身脂肪很多，但只想进行单纯的瘦腿运动，是起不到有效的瘦腿作用的，因为这样运动的热量消耗是非常低的。

那要怎么才能有效的进行瘦腿呢？你可以从这几个方面入手，让你科学合理的瘦腿把腿变瘦！

一、有氧运动瘦腿

想要有效瘦腿，可以坚持每天进行10组每组为一分钟的高抬腿运动，又或者每天进行30分钟的慢跑刷脂。身体体脂率通过锻炼下降后，双腿自然而然也会变瘦了。

二、多站立，拒绝久坐

减少一天当中坐着的时间，多站立。久坐会导致下半身循环变差，脂肪堆积，容易造成下肢肥胖。平时可以饭后站立30分钟或者饭后散步半小时。

三、多吃瘦腿食物

要瘦腿，需要注意饮食，可以多吃芹菜、红豆、薏米、冬瓜等这些有助于瘦腿的食物，而且要保证多喝水促进血液循环。拒绝宵夜，少吃一些加工的食物、油炸的食物。

四、抽时间走路

利用琐碎时间瘦腿，双腿要多走动。平时出门可以多选择步行的方式，多走路对瘦腿有一定的帮助。

有些人减肥不成功是因为没找到适合自己的方法，我们需要知道减肥的常识，才能更好减肥，今天我们来了解一下简短的减肥小常识吧。

1、定时吃饭

定期按时进餐，每顿饭应足够。在每天三餐的基础上，再添加两顿便餐。摄入量应该中等。一杯香浓的茶，果汁或其他低热量的饮料是额外用餐的好选择。这样做使您的身体更容易消化和吸收。这种减肥方法可以使您的新陈代谢持续活跃，并最大程度地减少脂肪堆积的可能性。

2、学会控制食欲

食物的诱惑总是难以抗拒的，但是为了控制体重，请坚持住。确实没有办法做一些有趣的事情来分散注意力。如果您真的饿了，不妨多吃一些低热量的食物，例如苹果，黄瓜和其他可以帮助减肥的食物。

3、熟练吃主食以减肥

忘掉不能吃主食的谎言。在正常的食物摄入量下，大米不是脂肪食物，大米中的蛋白质还可以帮助防止脱发，皮肤暗沉和体重减轻期间抵抗力下降。即使在控制体重期间，每天也应食用150克主食，以维持正常的生理功能。如果您不自在，请教您一种减肥的小方法。您可以在米饭中混合燕麦，小米或糙米。这些富含膳食纤维的谷物可以抑制人体中糖或脂肪的吸收，对减肥非常有效。

4、站立时踮起脚尖

在等车，刷牙和洗碗时，您还在慢慢地浪费时间在玩手机吗？太浪费了，要充分利用这些琐碎的瞬间，在户外踮脚尖，反复踮脚尖然后放下脚尖，请注意不要让脚后跟着地，否则会使腿变细。

5、吃瘦脸的妙招

进食时至少要咀嚼20次。这种小动作可以锻炼面部肌肉，消除浮肿，并达到瘦脸的效果。

6、注意步行方式

错误的行走方式将导致大腿变粗。正确的步行方式是首先站直。行走时，步幅必须较大，并且身体的重心必须均匀地分布在两条行走的腿上，具有优美的腿部效果。

睡觉前按压腿部和进行腿部锻炼也可以消除腿上的脂肪。此外，洗澡时按摩小腹和小腿也是减肥的好方法。