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1230今日消耗429大卡

12.30‍♀️今日消耗429大卡‼️

今日增加10分钟自由运动，消耗429大卡\n#消耗卡路里\n#空腹有氧\n#运动就是要坚持\n#坚持运动是一种生活态度\n#日常消耗

自制力是会被消耗的越努力克制自己越疲惫

如何消耗300大卡

今天消耗的卡路里数非常符合我的人设

消耗1205卡路里能吃多少饭

站着讲6个小时课到底消耗多少卡路里啊

#交换春天 #上课已经上了4节，一会儿还有2节

终于算清楚了热量差

终于算清楚了热量差～

一般来说，每消耗7700千卡热量可减少1千克脂肪。若每天运动消耗500千卡，一个月（按30天计算）通过运动可消耗的热量为：500×30=15000千卡。理论上可减少的脂肪量为：15000÷7700≈1.95千克。\n但实际减重情况会受多种因素影响，具体如下：\n \n饮食摄入：即使运动消耗热量，若饮食摄入过多高热量食物，摄入热量远超身体消耗，减重效果会受影响甚至可能增重。若能合理饮食，制造适度热量缺口，减重效果会更好。\n \n身体基础代谢：基础代谢高的人静息状态消耗热量多，更利于减重。随着体重下降，基础代谢可能降低，会使减重速度变慢。\n \n运动类型与强度：不同运动消耗热量有差异，除了有氧运动，增加力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢，有助于长期减重。\n \n个体差异：年龄、性别、身体成分等不同，减重效果也不同。一般年轻、男性、肌肉量多的人减重相对快。\n综合来看，每天运动消耗500千卡，配合合理饮食等，一个月可能减重1.5-2.5千克左右，具体因人而异\n \n正常中餐或晚餐，一顿热量摄入是500kcal，没有运动那天我们就少吃点，不吃中饭或者不吃晚饭也okay的

想要好身材️你需要懂得卡路里热量知识️

Hallo,健身鹿小喵～又上线了！没有废话，全干货！\n主要有减脂原理&每日所需热量摄入&常见食物运动热量表这三块！\n.\n⭕️减脂原理：\n每日总卡路里摄入（吃进去的食物总热量）小于总卡路里支出（基础代谢＋运动日常消耗）时，产生热量缺口，就能变瘦！1kg脂肪＝7700卡路里，漫漫长路！\nso没有捷径！要么你天生丽质，根本吃不胖，要么，还是乖乖的制造卡路里热量缺口撒！\n.\n⭕️每日所需热量摄入计算（共三步）\n每天总消耗的热量（TDEE）计算\n想知道每天自己能吃多少东西，那么肯定要知道自己每天总消耗的热量！\n热量总消耗＝基础代谢（BMR）+ 其他消耗（运动／上下班走路等等）\n.\n对于基础代谢的计算，我用清华大学和3甲医院共同研发的家用电子秤计算，它的大数据更精准且更针对中国人！所有数据咧会传送到手机app上，一目了然！有21项身体指标和分析呢～\n它有点像我的健身管家，会根据我不同时间的目标设定帮我制定详细的运动计划和饮食计划，贴心！\n材质用的是防滑防爆玻璃！哈哈，大重量也妥妥滴～\n.\n如果你没有电子秤，也可以靠手算！\n女性：10 x ［体重公斤］＋6.25 x ［身高公分］－5 x ［年纪］－161\n男性：10 x ［体重公斤］＋6.25 x ［身高公分］－5 x ［年纪］＋5\n️但因为每个人体内的肌肉含量各有不同，会存在较大误差！\n.\n总代谢估算（根据运动量）：\n从来不运动的：总卡路里=BMR X 1.2\n每周1-3天轻量运动：总卡路里=BMR X 1.375\n每周4-5天中等程度运动：总卡路里=BMR X 1.55\n每周6-7天高强度运动：总卡路里=BMR X 1.725\n王者高强度运动（一天2-3练）：总卡路里=BMR X 1.9\n拿我举例：\n基础代谢1167kcal x 1.375=1604.6kcal\n.\n每日所需热量：\n追求速度，把热量缺口做很大，但是这样对身体没好处，姨妈也出走，建议把每天的热量缺口控制在10%－15%，对身体和心情都好！\n举例子：\n每日适合摄入的卡路里约为：1604.6kcal x 0.85=1364kcal 接下去就对照着相应的食物卡路里吃就好啦！\n.\n⭕️常见食物运动热量：\n我做成了图片，大家可以翻阅参考～\n另外，还有些我日常健身的app管家们，都是我日常不可少的好帮手，我也放在图片上啦～大家可以参考～

一周七天消耗千卡挑战

#空腹有氧 #运动打卡季 #我的运动日常

不消耗卡路里了

不消耗卡路里了！

家人們，為什麼同樣的運動時間和爬樓梯數量，消耗的卡路里變少了從一開始爬120層需要1小時，現在40分鐘就爬完了，又額外爬了23層，也才50分鐘就完成了，今天還額外跑了10分鐘才夠一小時運動量，可是為什麼消耗的卡路里比之前爬120還少了蘋果健康裡面的身高體重數據沒有更改過 #卡路里消耗 #我的运动日常 #让运动变成习惯 #爬楼梯